Tiempo de espera para tomar proteína tras el entrenamiento

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Espero que usted me pueda responder a unas dudas que me están pasando por la cabeza hace poco... Comencé hace poco tiempo a volver ha hacer deporte. Lo que yo hago es: -Lunes: pesas(pecho y bíceps) -Martes: correr 40 min en bici elíptica...
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Instrucciones sobre la mejor rutina para tomar "animal cuts" y mejorar mi musculación

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Dieta+ganador de peso.

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Ganar volumen de manera limpia y efectiva.

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Proteína y creatina

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