Como hacer la dieta estando en el gimnasio

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Altura 1,68 cm, peso 73 kg. Quisiera una dieta saludable, para perder 13 kg. No sé por dónde empezar. No hago nada de deporte y como muy mal, por el trabajo.
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Dieta para el gimnasio

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¿Qué debo comer y como y cuanto debo entrenar?

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