¿Plan de entrenamiento para test de cooper y musculación?

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Conseguir 5 dominadas en dos meses

En primer lugar desearte unas felices fiestas y buena entrada de año El motivo de mi mensaje es que me estoy preparando para vigilante y el monitor de mi gimnasio esta de baja Los requerimientos para ello son - 50 metros en 9 seg - 1 km en 4 min 45''...
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Heavy Dutty: tiempo entre sesiones

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Quiero saber cuantos días debería ir al gimnasio para hacer ejercicio y ganar musculación

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Peso a levantar

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Rutina de super series

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Abdominadas

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