Me puedes dar una rutina

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Una buena rutina para ganar volumen sin grasa.

Te cuento un poco mi experiencia y la disposición que tengo para hacer deporte. También te pongo el material con el que dispongo en casa" que es donde en principio me gustaría hacer el ejercicio. Llevo 7 meses haciendo un poco de deporte, empecé...
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¿Esta rutina es buena para aumentar masa muscular?

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Tabla semanal

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¿Qué rutina de estas 2 para ganar músculo?

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Segunda rutina de hipertrofia muscular

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