El banco declinado es bueno para hacer abdominales

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Abdominales inferiores

Mi cuestión es que quiero definir bien las abdominales. No tengo grasa pero no logro marcar bien las inferiores y quisiera saber que ejercicios son adecuados para definirlas. Y cuantas veces hacerlos porque creo que no se deben realizar todos los días.
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Suplementos, Vitaminas, Comidas y Rutinas - Duda

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¿Que tabla de ejercicios y que dieta recomiendas a un novato con una maquina de multigym?

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