Que dieta y que rutina de ejercicios en casa me serviría para aumentar mi masa muscular

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Dieta para el gimnasio

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¿Combinación idónea?

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Me decepciono mucho porque no tengo voluntad para seguir una dieta a rajatabla. No es que esté gorda, yo mido 1,77 y peso 69kg. Quiero adelgazar, quiere tener un cuerpo bonito porque no estoy contenta conmigo misma, me gustaría eliminar la grasa de...
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Que debo hacer para adelgazar en mi caso

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