Ejercicios de piernas

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Tabla de ejercicio

Soy un chico de 180cm de estura y unos 74 kilos de peso y me gustaría que me proporcionases una tabla de ejercicios, para fortalecer la parte superior del tronco, y como coño quitarme la tripa que tengo que por más abdominales que hago nada de nada.
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Rutina de natación para alguien en muy baja forma

Tengo 32 años y no hago absolutamente nada de ejercicio. En la adolescencia tuve problemas a causa de una hiperlaxitud en ligamentos y tendones que me provocaba luxaciones en la rótula, por lo que no me permitían hacer deporte, sólo natación. Pero...
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Quiero adelgazar piernas.

Mi situación es la siguiente: Mi cuerpo tiene forma de pera, es decir, tengo los brazos y las espaldas estrechas pero a partir de las caderas todo se ensancha. Tengo los glúteos gordos y las piernas también muy gordas. Me he apuntado al gimnasio y...
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Piernas gorditas

Mi problema es que tengo las piernas gorditas, es una herencia familiar y no son demasiado gordas pero me gustaría que delgazaran un poco. Voy al gimnasio entre y 3 horas diarias, y hago 70 minutos de cardio (cinta de correr y elíptica) y 45 minutos...
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Rutina para un flaco

Mis respeto para usted. Antes que nada me gustaría separar un poco mi pregunta para que sea de más fácil comprensión. Mis Características: Tengo 24 años, mido 1,79 cm, peso 73 Kg y soy de contextura muy flaca. Por cuestiones de trabajo y preparación...
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Rutina volumen muscular.

Me llamo Juan, tengo 18 años, peso 75kg y mido 1,90... Estuve en búsqueda de información sobre el tema y preguntando a expertos sobre una rutina para aumentar volumen muscular... Como verás soy bastante delgado y muy alto jaja, por lo que me parece...
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Aumentar la masa muscular, principalmente de mis piernas ¿La creatina me ayudará?

Que tal les hablo de ARG mire les comento tengo 19 años mido 1,68 y peso alrededor de 55kg, les comento que empecé ir al gimnasio, pero mi problema es que para aumentar de peso no tengo mucho tiempo para comer esas 6 comidas, les comento entro al...
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¿Cómo definir mi cuerpo haciendo natación?

Ante todo dar las gracias al experto que esté leyendo esto por tener la intención de ayudarme. Veréis, llevo practicando natación desde octubre del pasado año hasta hoy, he adelgazada alrededor de 8-10kg, pesaba 82kg y ahora peso 73kg. Mido 1.83m, la...
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Grasa vs masa muscular

Mi dilema ahora mismo es el siguiente. Llevo algo de tiempo con el gimnasio un poco dejado, de manera que noto que he cogido algo de grasa y creo que perdido masa muscular. Es algo que deduzco puesto que a pesar de notarme más gordo (es algo que noto...
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Ganar peso y musculatura

Te escribo para ver si me puedes aconsejar como puedo ganar peso y musculatura sin salir de casa, ya que no ando bien económicamente para ir a un gimnasio. Verás, tengo 24 años, mido 1,74 y peso 53 kg. Lleve yo un tiempo por mi cuenta haciendo...
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