Necesito ayuda para preparar las pruebas físicas para las la oposición de bombero

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Dolores en la parte exterior de las rodillas.

El otro día corrí casi una hora por asfalto y acabé con dolores en la parte exterior de las rodillas. ¿A qué se debe? ¿A la superficie? ¿A la forma de correr? ¿A qué nunca había corrido tanta distancia?
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Hola.. Iniciando con gym.. Pero no se cuanto cargar

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