¿Qué ejercicios puedo hacer para aumentar la masa de mis piernas?

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Tengo un banco declinado de abdominales y me gustaría saber si en ese banco se pueden sustituir las elevaciones de piernas y los ecogimientos de abdominales en ese banco, y si se puede, cuantas series se harían.
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¿El consumo de 300 gramos diarios de soja afecta de algún modo al esperma del hombre?

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Proteínas y dieta

Tengo un problema y es que no se si debo consumir proteínas mido 1.72 y peso 80k tengo 17 años me aconsejaron una proteína llamada wheiss o algo así entonces quisiera saber si debo consumir esta proteína ya que me dicen que no contiene grasas ni...
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Cuando tomar proteína, solo cuando hago pesas o también cuando hago cardio...

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