albertoherna

El problema lo tienes precisamente en la alimentación, mientras no balancees el contenido de ingesta calórica y un balance de nitrógeno (proteína) positivo, no ganaras musculo. LA cantidad de proteínas que debes ingerir para promover el anabolismo es...

Para ganar volumen en piernas lo mejor es el entrenamiento anaeróbico de pesas y un entrenamiento de velocidad. El entrenamiento pliométrico también puede servirte

Tratare de contestar tus preguntas lo más honestamente posible: . ¿Cuánto debería pesar? Depende de tu estructura morfológica, antes se decía que debía uno pesar lo que sobrepasaba del metro, pero se ha demostrado que es muy inexacta esa...

Las cremas no sirven, la única forma de quemar grasa es el ejercicio aeróbico. 40 minutos de abdominales es una perdida de tiempo, mejor realiza diez o quince minutos diarios, le sacaras más provecho.

¿Cree qué mi entrenamiento es adecuado o no? Deja el entrenamiento aeróbico en tres días al 60 - 70 % de tu máximo cardíaco. El anaeróbico esta bien, solo dele más importancia a la calidad de la ejecución del movimiento que a la cantidad de...

Suena bien, solo tienes que cuidar que el peso se mantenga en un rango del 60% al 80% de la repetición máxima, después de cuatro a seis semanas necesitas hacer un microciclo de fuerza máxima por un mes y después uno de transición por tres semanas....

No son muchas series, son muchos ejercicios. Realmente un musculo va perdiendo su capacidad de respuesta con cada repetición, cada seie y cada ejercicio, hacer más de dos ejercicios por parte corporal solo te traerá desgaste. Escoge dos básicos...

Un batido de leche con futa, avena o granola y miel y una porción de proteína en polvo. La leche te da proteína y carbohidratos, complementado con la avena para la larga duracion; la miel te da el boost inicial y la proteína en polvo te da los...

Es mucho volumen. Te recomiendo que lo entrenes solo una vez por semana. Supongo que 70 kg es tu repetición máxima (elmaximo peso que puedas levantar en una única repetición) de ser así, mantente en un rango del 60 al 80% de tu máximo en serie...

El problema es que se contrapone el tipo de alimentación y entrenamiento de definición y el de aumento de masa muscular. Supongo que si mantienes una dieta estricta (no muy hipocalorica) y entrenas pesado e infrecuente el área a crecer y un poco...