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Veo que tienes alguna dificultad para subir de peso. Con tu rutina de 4 días semanales, es suficiente si deseas aumentar la masa, y es importante que descanses esos tres días. ¿Haces cardio tras todos los entrenamientos? Si quieres subir de peso,...

Vayamos por partes. Si deseas un físico definido y seco, debes seguir un plan de entrenamiento y alimentación especial. En el gimnasio, entrena 4 o 5 días, repartiendo cada día un musculo (lunes pecho, martes hombros, miércoles piernas, jueves brazos...

Si quieres ser un buen base, y lo deseas realmente, ya tienes todo lo que necesitas: las ganas. Tanto en baloncesto, como en cualquier otro aspecto de la vida, si quieres ser el mejor, has de poner empeño y dedicación, sacrificio y paciencia. Si...

Aun eres joven y algo bajo, debes ir con cuidado en el gimnasio, levantando un peso que puedas controlar, e ir avanzando poco a poco, comer sano y descansar. He visto que tu rutina es muy "rutinaria", valga la redundancia, ya que haces todos los días...

La creatina es un producto que te proporcionara energía extra. Ganaras masa rápidamente, en solo un par de semanas, pero esto se deberá a que retendrás liquido, por eso la mayoría de lo que consigas con creatina, lo perderás en cuanto dejes de...

Vamos por partes. Hacer ejercicio muscular 6 veces a la semana, es excesivo, y más si deseas ganar volumen, debes dejar tiempo al cuerpo para descansar. Las proteínas debes tomarlas justo después de entrenar. Con una vez al día, acompañadas de una...

En primer lugar, te digo que algunas de tus fuentes son fiables. Si quieres ganar volumen, lo mejor es utilizar un peso alto y pocas repeticiones(6-8), siempre sabiendo cuales son tus limites, y sin pasar de ellos, ya que corres el riesgo de...

Para ganar fuerza lo conveniente es realizar ejercicios con un alto peso que te permita realizar cortas repeticiones (6-8). Series breves (3 es lo ideal) y alguna que otra superserie para ganar explosividad. Intenta ir aumentando el peso serie a...

Bueno de entrada te recomendaría trabajo aeróbico, y una dieta sana, para recuperar tu peso, si es es0 lo que deseas. Respecto a los ejercicios, si prefieres no hacer el air alert, consigue una comba y haz multisaltos, ejercicios subiendo escaleras,...

Es una pregunta extraña, te recomendaría ejercicios para antebrazos, son los que más se aproximan. Calienta bien las muñecas antes de hacer pesas, ya que siempre las vas a usar.