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Empieza con trote estacionario en tu casa velocidad moderada levantando alto las rodillas y tratando de completar 30 minutos (si no lo logras continuo, con la spausas que requieras y que deberás ir abreviando en cuanto puedas). Hazlo 3 días a la...

A veces hay que dejar de mirar a los expertos y usar nuestra experiencia, capacidad de observación y sentido común. Comemos varias veces al día ¿por qué? Porque nuestro cuerpo tarda en procesar los alimentos y termina el proceso poniendo los...

La mejor hora es la que te permite ser constante, no te lleva al gym con el estómago lleno y te permite comer poco después de terminar. Probablemente haya alguna diferencia mínima entrenando en una hora u otra, pero no la creo de consideración. En...

¿Abdominales? Ciertamente influyen pero no tanto como pantorrillas y muslos. En fin, combina Levantamiento de piernas (no te detengas al llegar las piernas a la vertical, sino continúa hasta tocar los pies el piso tras tu cabeza), con inclinaciones...

Sì, es la edad. Teóricamente, a partir de los 35 años se detiene la posibilidad de aumentar musculo. No creo que sea tan exacto, y en lo personal, cuando incremento mi ejercicio (hago muy poco actualmente por problemas lumbares) logro recuperar algo...

En primera instancia ambas me parecen excesivas para alguien que desea ganar peso y ademas practica fútbol. Influye en esto el tiempo que lleves entrenando y la dieta que sigas, no los mencionas. En términos generales, si tienes poco de entrenar y...

¿Qué te parece a ti? Si está dando resultados, mantenla un tiempo más, cada cuerpo es diferente. Las rutinas se cambian porque se vuelven tediosas o dejan de funcionar pues el cuerpo se acostumbra a sus ejercicios. Para evaluar lo recomendable de tu...

La desventaja de eentrenar en casa es la falta de equipo. El peso puede ser adecuado, pero cada grupo muscular tiene distinta capacidad y requiere pesos diferentes. Si quieres entrenar en caso te sugeriré una rutina sencilla, pero ve pensando en...

Te recomiendo un entrenamiento isométrico que consiste en poner esfuerzo en los músculos sin hacer movimiento, a fin de desarrollar fuerza sin desarrollar músculo. Pondremos dos ejemplos, tú adáptalo a otros ejercicios. En las lagartijas (o caídas...

El pecho suele ser una de las zonas que aumenta más su volumen. En primera porque se amplia la caja toráccica al hacer respiraciones profundas al ejercitar; también suele ser una región muscular de fácil desarrollo en la mayoría de las personas y el...