jaime74

Ejercicios para ensanchar, yo haría elevaciones laterales y frontales, el press militar y press de hombros alterno, también puedes hacer un día semana trapecio. Toma como suplemento carbohidratos te ayudara a subir de masa muscular. Gracias y perdona...

Si consideras que tu volumen es suficiente y quieres marcarlo, haz un entreno para definir o de super-series. Yo te aconsejo que cambies el entreno, no hagas siempre lo mismo porque tu cuerpo se acostumbra y coge un habito y te quedas. Yo lo que hago...

Hacerte una dieta es difícil, necesitaría más datos, pero si, te aconsejaría que comas muchos carbohidratos:pasta, arroz, 1 día a la semana legumbres, supongo que llevaras un entreno adecuado de pesas para volumen, lo primero que necesitas es masa,...