jaime74

Con las mancuernas, puedes hacerlo todo: Biceps:curl alterno y curl concentrado Triceps:patada, press frances Pecho: aperturas, press plano, press inclinado, press declinado espalda: remos hombros:press alterno, elevaciones laterales, elevaciones...

Seba una dieta no te puedo hacer porque necesitaría más datos tuyos. Pero para comer come muchos carbohidratos, y debes hacer un entreno muy fuerte. Si ves que te cuesta toma suplementos de batidos de carbohidratos.

Primero la creatina te la produce el cuerpo. Pero si te pasas no es buena, porque si tomamos más de 20 gramos al día, puede subirte el ritmo cardíaco, hay que tener cuidado, si no entiendes mucho que te asesoren la carga de creatina. Si, te ayuda a...

Lo siento mucho pero no sabría hacerte una dieta vegetariana. Pero te sera difícil coger volumen solo comiendo vegetal. Me encantaría ayudarte.

Lo bueno para conseguir masa muscular es entrenar cada día, un musculo diario y entre 4-5 series y 10-8 repeticiones, siempre aumentando el peso.

Si la creatina va directa al musculo. No te pones gordo, lo único que te pone gordo si no lo quemas son los carbohidratos. Máximo que puedes tomar son 20 gramos y durante el tiempo que quieras, la tienes que tomar media hora antes de entrenar, por...

Lo primero debes hacer ejercicios cardiovasculares:clases dirigidas, correr en la calle, maquinas cardiovasculares y ejercicios para caderas, puedes utilizar las maquinas de caderas, también puedes hacer ejercicios en el suelo, maquina de abductores...

Por internet no lo se.pero te aconsejo una persona que te ayude, sobre todo para las posturas, al principio es fácil lesionarse.

En casa lo puedes hacer todo si dispones de material, y si no tienes te lo puedes montar tu. Pectoral:coges 2 objetos uno en cada mano y puedes hacer aperturas y press. Hombros:igual pero haces elevaciones laterales y frontales Bíceps y tríceps:...

Lo primero nunca olvides las piernas, yo se que lo más bonito es la parte superior, pero podemos caer en el error de no trabajar la parte inferior y entonces parecemos gorilas, solo brazos y pecho. Hay que trabajar todo el cuerpo, aunque incidas más...

Ejercicios para ensanchar, yo haría elevaciones laterales y frontales, el press militar y press de hombros alterno, también puedes hacer un día semana trapecio. Toma como suplemento carbohidratos te ayudara a subir de masa muscular. Gracias y perdona...

monarka respondió: Dejame decirte que todo eso es una porquería. Nadie te dice sus secretos, necesitan llenar su revista con lineas que no tienen nada que ver. No puedes entrenar todo tu cuerpo en un solo día, piernas y torso, UNA LOCURA...!. Dime que quieres, ¿volumen...

Si consideras que tu volumen es suficiente y quieres marcarlo, haz un entreno para definir o de super-series. Yo te aconsejo que cambies el entreno, no hagas siempre lo mismo porque tu cuerpo se acostumbra y coge un habito y te quedas. Yo lo que hago...