Preparación para una carrera

El principal problema es que no tienes tiempo y hagas lo que hagas vas a sufrir pues 10 km son algo serio si no tienes habito de correr y con el tiempo que te queda no llegarás a estar medio en forma, puedes tomártelo en plan tranqui y si la cosa no resulta lo dejas y no pasa nada.. ya tendrás más oportunidades tiempo al tiempo, si te empeñas seguro lo pasaras mal y si lo consigues todavía pero si fallas no harás más que alejarte del deporte y eso si que seria lo peor. Las puls. Max de la mujer según W. Haskell son de 226 - edad y ese será tu techo máximo, ¿quieres saber a cuanto puedes ir? Lo, primero es saber que no es lo mismo estar entrenado a no estarlo y aun así esas predicciones no son fiables ya que cada persona entrenado o no responderá de diferente manera debido a su condición morfológica... genética etc no obstante si no tienes problemas serios cardíacos tu corazón te dejará ir lo preciso y más cuando empiece a hacer acto de presencia el a. lácticco en los músculos, que estando poco entrenada/o aparecerá más pronto que tarde. Para prepararte algo empieza por hacer carrera continua.. 25´ -5´caminando y otros 25´, + estir. Otro 40´c. continua + estir otro, 15´c. cont + 12-15´gimn + 15X150m. Cuestas largas (poco pronunciadas) al 75% de intendsidad volviendo al trote 60 m. y el resto hacia la salida andando. + 12´c.c. + Estir Una vez hachos 2 entrenos de cada aumentas 5´en los tiempos y 2 cuestas más... 30+30 y 45´y 17 cuesta. Deberías hacer 4-5 días semana y uno de ellos el que iría antes del descanso haces un rodaje trote suave de 1 h. 1ª semana 1,10 2ª semana 3º sem = no 4ª sema SANT 1,15 h. 5ª sem=NO y 6ª semana haces solo el 12-14 y el 16 los demás descanso. Procura dormir más de 8h y lo dicho si en la carrera sientes mucho agobio pasa y espera a otro momento que seguro que estarás más en forma y lo harás mucho mejor.