Bajar peso

Hola a tod@s, mi problema es el siguiente: hace como cerca de 4 años más o menos pesaba unos 67 kilos, me lesione la rodilla y por no poder hacer deporte y por la vida muy sedentaria y de salir a comer casi todos los días por ahí, engorde en un año unos 20 kilos. Después de recuperarme de la lesión volví a hacer ejercicio pero no pude bajar lo que había conseguido, después volví a lesionarme y otra vez y otros 7 kilos más. Antes de lesionarme era muy activo y hacia mucho deporte, también pesaba poco según la gente para lo que mido, pero ahora es demasiado sobre todo la barriga que donde más he cogido. Quisiera que me ayudaran a quitarme esos kilos. Yo suelo ir 2 veces en semana a correr durante 45 min más o menos (no seguidos), y otros 2 días hago defensa personal en la que también sudo bastante. También quisiera saber que ejercicios podría hacer para reducir el contorno de muslos puesto que para mi gusto tengo demasiado muslo y muy poco del resto. Muchas gracias por adelantado.
PD: por si sirve de algo mido 1.81cm y peso ahora mismo 92 kilos