Anónimo
Vincit necesito tu opinión!
Hola Vincit! Llevo ya unos cuantos meses en G.A.P (Abdominales, glúteos y piernas) voy 3 veces por semana y alguna que otra vez 2. Siempre he hecho deporte he estado yendo al gimnasio también a spinning pero definitivamente lo más que me gusta es G.A.P. Soy delgada, pero lo que si que me he dado cuenta es que a pesar del curro que me doy en g.a.p además también de cuidar mi alimentación veo que no llego a definir mucho mi cuerpo, por ejemplo mis piernas son delgadas y casi no tengo gemelos marcados, o más bien no tengo nada xD no se si quizás influya la altura ya que mido 1,76 pero lo que si me gustaría es sacar más gemelos y no c que hacer hay gente que me ha dicho que haga musculación pero estuve en ello y estaba peor que ahora más bien engordaba sin marcar nada, ahora estoy más delgada y me veo algo mejor a pesar de lo de mis piernas, me gustaría que me aconsejaras acerca de esto decirme que ejercicios específicos para piernas puedo hacer o no se como tu veas algo en concreto de alimentos que te ayuden a algo... Es que no tengo ni idea jajajja me gustaría que me ayudaras porque la verdad es que cuando hago gimnasia me gusta ver los resultados, también con los abdominales me pasa lo mismo que te comente antes y también me gustaría que se marcaran bastante... Siento si soy pesada pero es que los monitores de mi gimnasio poco ayudan realmente te agradecería muchísimo que me dijeras un poco lo que piensas al respecto y que podría hacer... Muchas gracias Vincit!
Respuesta de vincit
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Por lo que me comentas de tus piernas, si quieres tenerlas marcadas yo te recomiendo que las trabajes 3 días en el gimnasio (sobrecarga) y salgas a correr dos días a la semana, independientemente de tus clases de GAP que te seguirán sentando bien. No puedes tener una zona marcada de tu cuerpo si no está tonificada, por lo tanto tienes que hacer un trabajo de sobrecarga para tal efecto! Toma nota de los ejercicios: sentadilla en multipower, prensa, extensiones de cuádriceps en máquina, curl femoral y por ultimo extensiones de gemelo; todo ello lo trabajas con 4 series de 12 repeticiones y un descanso de 1 minuto. Intenta llegar a la 12ª repetición algo fatigada, así que mete un peso que te cueste moverlo! Si tienes dudas de los ejercicios tus monitores te los indicarán!
En cuanto a tus abdominales te digo lo mismo, no puedes marcar abdomen si no tienes los abdominales desarrollados, así que haz ejercicios de sobrecarga abdominal como jalones con cuerda o bien metete peso en el pecho y utiliza el banco de abdominales; estos dos ejercicios hazlos todos los días en 5 series de 12 repeticiones cada uno!
Recuerda que para los objetivos que me propones es vital que hagas una dieta un tanto estricta ya que marcar abdomen y piernas es complicado si no te cuidas los alimentos!
En cuanto a tus abdominales te digo lo mismo, no puedes marcar abdomen si no tienes los abdominales desarrollados, así que haz ejercicios de sobrecarga abdominal como jalones con cuerda o bien metete peso en el pecho y utiliza el banco de abdominales; estos dos ejercicios hazlos todos los días en 5 series de 12 repeticiones cada uno!
Recuerda que para los objetivos que me propones es vital que hagas una dieta un tanto estricta ya que marcar abdomen y piernas es complicado si no te cuidas los alimentos!