¿Puedes ayudarme a quitarme un poco de peso y ha definir un poco la musculatura?
Hola, tengo 53 años, toda mi vida he hecho mucho ejercicio y deportes, hace un par de años por una lesión de rodilla deje de hacer ejercicio y gane bastante peso, desde hace un año he vuelto a hacer ejercicio, cada día dos sesiones de 55 minutos step, y ejercicio aeróbico con pesas, mido 1.78 y ahora peso 84 kg. Llevo una dieta de proteínas, hidratos nada de grasa, me siento bien y tengo buena masa muscular, quisiera saber si puedo ayudarme a perder un poco de peso y que pueda recuperar la definición de la musculatura, ¿una ayuda con creatinina? ¿Carnitina? ¿Puede ser aconsejable de acuerdo con mi edad? ¿Tiene algún efecto secundario?
1 Respuesta
Respuesta de javierv1
Mi consejo es que no tomes ningún complemento, si tu dieta es la correcta, que por lo que describes es así, deberías aumentar aeróbicos después de realizar tu rutina, te aconsejaría en tu caso, salir a correr sin peso adicional durante 40 minutos, a si no puedes salir a correr realízalo en la cinta, corre en forma moderada durante el tiempo que te indico, así quemaras grasa y no consumirás masa muscular...
Otro aspecto a tener en cuanta es el descanso entre series de tu rutina, debes controlar por reloj de que sean de 50 segundos, para que trabajes la parte aeróbica del musculo...
Con esto seria suficiente...
Bebe mucha agua, de 3 a 4 litros por día, ya que realizas bastante trabajo aeróbico...
Otro aspecto a tener en cuanta es el descanso entre series de tu rutina, debes controlar por reloj de que sean de 50 segundos, para que trabajes la parte aeróbica del musculo...
Con esto seria suficiente...
Bebe mucha agua, de 3 a 4 litros por día, ya que realizas bastante trabajo aeróbico...
