Aminoácidos

Hola amigo, llevo ya 4 años en esto del culturismo y he notado que comienzo a estancarme.
EStoy pensando en suplementar mi dieta pero no se que hacer. No entiendo nada en este terreno. Por ejemplo la creatina, no se si es un placebo o si de verdad tiene efectos reales, la proteína, no se si basta o no con aqeulla que se extrae de los alimentos...
Mi entrenamiento es sencillo: dos meses haciendo series de 12 repeticiones con tres ejercicios por grupo muscular repartidso en tres días. Los días entremedios hago aeróbicos de un modo moderado. Tricep, dorsal y bíceps los excluyo, me crecen demasiado. Utilizo el mayor peso posible siempre, pasados esos dos meses paso a diez repeticiones, dos meses después 8 repeticiones y dos meses después 6. Después descanso un par de semanas.
A veces hago una cosa, termidas las repeticionesal máximo, bajo el peso y sigo hasta que no puedo más, entonces cojo la mitad, y así... Hasta que ya no puedo más.
Si ves algo mal me alegraría que me correigieras.
En cuanto a alimentación, Tengo una serie de dudas, en primer lugar me gustaría saber si aconsejas la toma de proteínas por medio de batidos o si crees que es preferible tomar aminoácidos o nada de nada. El el caso de que aconsejes algún tipo de suplementacio adicioanl me gustaría que dijeras cual y el modo de tomarlo. ES decir la cantidad y el momento justo de el día.
También me gustaría saber si tomar aspirinas plantea alguna incompatibilidad con la practica de culturismo y si es verdad que mezcladas con cafeína teine efectos anabonicos no perjudiciales para el buen funcionamietno del organismo.
En fin muchas gracias por adelantado.
P.De esto más que una duda parece un diario
salu-2