Ayuda sobre rutina de volumen!
Hola... Mil gracias por contestarme y ayudarme!
Me constestaste esto la ultima vez!
Si no puedes hacer dominadas hace dominadas en maquina asistidas y sino tienes en el gym hace jalones en polea .
Si no puedes fondos hace press declinado es excelente.
El press militar para hombros así es, el press inclinado para pecho y trabajas mucho el hombro por la inclinación así que no te preocupes vas a trabajar hombros.
Hacela por dos meses, trata de ir aumentando el peso mientras que bajas las rep cada dos semanas
Recuerda hacer aeróbico que pude ser después del entreno.
Si quieres bajar tienes que hacer aeróbico y tratar de disminuir los hidratos de carbono con lo cual te va repercutir en levantar peso.
En las rutinas de volumen uno tiene que comer hidratos para energía pero si estas en perdida de peso o puedes consumir mucho con lo cual no vas poder tirar tanto peso.
Puedes agregar para brazos también el mancuernas en banco incliando 2x10
Prueba dos semanas y fíjate como te sientes, si sientes que tienes más energía entonces decime y vemos que hacemos con respecto a series y ejercicios
Tengo algunas duditas!
Perdón por tanta lata...
Respecto al aeróbico.. Si hago..
Hago dos o 3 veces por semana durante 20 o 30 minutos sin descanso!
Respecto a los carbohidratos o en la dieta, si quiero bajar poquito, pero a la ves ganar volumen no entendí muy bien...!
Mira mi dieta es la siguiente... Voy empezando así que no es gran cosa!
Mi dieta es más o menos la siguiente!
7:00 AM
+ medio plato de fruta, mango, melon, papaya, platano etc...
+ un vaso de avena
8:30 AM
+ tres claras de huevo, solo una yema con dos tortillas y un litro de agua
+ una tortilla con queso fresco
11:30 O 12:00PM
+ ensalada de verduras, zanahoria, lechuga, pepino, etc..
+medio litro de yogurt descremado
2:00 pm
Una comida, como bistec, ensalada de atún, chilaquiles, caldo de res, pollo etc.. Con frijoles y arroz
4:00 O 5: PM
+solo un sanwich de atun.
9:00 PM
+un litro de leche con cereal y es todo...
No se como veas lo que como... Trato de no comer mucha grasa o comidas condimentadas para no subir más de peso...
Me gustaría que me ayudaras a una buena dieta... O que me quitarías.. Mejorarías.. Etc..
Que Estés muy bien..!
Muchas gracias por todo y por tu rutina... Hoy empezare al pie la letra..
Saludos!
Me constestaste esto la ultima vez!
Si no puedes hacer dominadas hace dominadas en maquina asistidas y sino tienes en el gym hace jalones en polea .
Si no puedes fondos hace press declinado es excelente.
El press militar para hombros así es, el press inclinado para pecho y trabajas mucho el hombro por la inclinación así que no te preocupes vas a trabajar hombros.
Hacela por dos meses, trata de ir aumentando el peso mientras que bajas las rep cada dos semanas
Recuerda hacer aeróbico que pude ser después del entreno.
Si quieres bajar tienes que hacer aeróbico y tratar de disminuir los hidratos de carbono con lo cual te va repercutir en levantar peso.
En las rutinas de volumen uno tiene que comer hidratos para energía pero si estas en perdida de peso o puedes consumir mucho con lo cual no vas poder tirar tanto peso.
Puedes agregar para brazos también el mancuernas en banco incliando 2x10
Prueba dos semanas y fíjate como te sientes, si sientes que tienes más energía entonces decime y vemos que hacemos con respecto a series y ejercicios
Tengo algunas duditas!
Perdón por tanta lata...
Respecto al aeróbico.. Si hago..
Hago dos o 3 veces por semana durante 20 o 30 minutos sin descanso!
Respecto a los carbohidratos o en la dieta, si quiero bajar poquito, pero a la ves ganar volumen no entendí muy bien...!
Mira mi dieta es la siguiente... Voy empezando así que no es gran cosa!
Mi dieta es más o menos la siguiente!
7:00 AM
+ medio plato de fruta, mango, melon, papaya, platano etc...
+ un vaso de avena
8:30 AM
+ tres claras de huevo, solo una yema con dos tortillas y un litro de agua
+ una tortilla con queso fresco
11:30 O 12:00PM
+ ensalada de verduras, zanahoria, lechuga, pepino, etc..
+medio litro de yogurt descremado
2:00 pm
Una comida, como bistec, ensalada de atún, chilaquiles, caldo de res, pollo etc.. Con frijoles y arroz
4:00 O 5: PM
+solo un sanwich de atun.
9:00 PM
+un litro de leche con cereal y es todo...
No se como veas lo que como... Trato de no comer mucha grasa o comidas condimentadas para no subir más de peso...
Me gustaría que me ayudaras a una buena dieta... O que me quitarías.. Mejorarías.. Etc..
Que Estés muy bien..!
Muchas gracias por todo y por tu rutina... Hoy empezare al pie la letra..
Saludos!
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