Rutina personalizada... ¿Esta bien?
Soy un joven de 18 años, delgado. Me propuse tonificar mis músculos y ganar un poco de volumen para mejorar mi condición física en cuatro meses.
Esta es la rutina que estoy siguiendo. Me gustaría que la revisaras y me contestaras algunas dudas que tengo.
- En cada ejercicio utilizo dos mancuernas de 10 libras (4,6)Kg c/u
- Entre cada ejercicio hago una tanda de 100 abdominales. (Tirado en el piso con las piernas sobre una silla)
1. Press de Pectoral:
4 series/ 8 repeticiones
2. 100 Abdominales
3. Press de hombros:
4 series/ 8 repeticiones
4. 100 Abdominales
5. Curl concentrado de Bíceps
4 series/ 8 repeticiones
6. 100 Abdominales
7. Extensión de brazo tras la nuca (tríceps)
4 series/ 10 repeticiones
8. 100 Abdominales
9. (No se como se llama este ejercicio)
Sentado, extiendo mis brazos a los lados con las dos mancuernas.
4 series/ 8 repeticiones
- Esta rutina me toma entre 30 y 40 minutos. Y después trato de completar con otros 30 minutos de piscina:
4 tandas de a 10 piscinas y entre cada tanda hago flexión de brazos en el borde de la piscina.
- ¿Es suficiente el tiempo que le dedico a esta rutina?
- ¿Qué mejoras puedo hacerle?
- Puedo hacer esta rutina 5 días a la semana. ¿Es mejor hacerla diario?, ¿O debo descansar día por medio?.
- ¿Si puedo lograr mi objetivo de tonificarme en 4 meses?
Disculpa por molestarte con tantas preguntas. Te Agradecería profundamente si me contestas cada una de las preguntas.
Sinceramente agradecido,
Att: Daniel
Esta es la rutina que estoy siguiendo. Me gustaría que la revisaras y me contestaras algunas dudas que tengo.
- En cada ejercicio utilizo dos mancuernas de 10 libras (4,6)Kg c/u
- Entre cada ejercicio hago una tanda de 100 abdominales. (Tirado en el piso con las piernas sobre una silla)
1. Press de Pectoral:
4 series/ 8 repeticiones
2. 100 Abdominales
3. Press de hombros:
4 series/ 8 repeticiones
4. 100 Abdominales
5. Curl concentrado de Bíceps
4 series/ 8 repeticiones
6. 100 Abdominales
7. Extensión de brazo tras la nuca (tríceps)
4 series/ 10 repeticiones
8. 100 Abdominales
9. (No se como se llama este ejercicio)
Sentado, extiendo mis brazos a los lados con las dos mancuernas.
4 series/ 8 repeticiones
- Esta rutina me toma entre 30 y 40 minutos. Y después trato de completar con otros 30 minutos de piscina:
4 tandas de a 10 piscinas y entre cada tanda hago flexión de brazos en el borde de la piscina.
- ¿Es suficiente el tiempo que le dedico a esta rutina?
- ¿Qué mejoras puedo hacerle?
- Puedo hacer esta rutina 5 días a la semana. ¿Es mejor hacerla diario?, ¿O debo descansar día por medio?.
- ¿Si puedo lograr mi objetivo de tonificarme en 4 meses?
Disculpa por molestarte con tantas preguntas. Te Agradecería profundamente si me contestas cada una de las preguntas.
Sinceramente agradecido,
Att: Daniel
2 Respuestas
Respuesta de donjoe
1
- ¿Es suficiente el tiempo que le dedico a esta rutina?
El tiempo de entrenamiento depende de como sea, si es un entrenamiento de
Resistencia el tiempo es alargado y la intensidad del mismo muy baja. Si es de alta
Intensidad el tiempo de entrenamiento se debe reducir a un máximo de 50 o 60 minutos
Pero este tiempo es para un entrenamiento de musculación.
En tu caso hay un poco de todo, de todos modos los ejercicios que empleas te van a
Muscular muy poco puesto que no son ejercicios básicos de fuerza.
- ¿Qué mejoras puedo hacerle?
Para empezar haces demasiados abdominales y te garantizo que los haces de manera
Incorrecta, si los hicieras bien con tan solo 3 series al fallo estarías exahusto.
Busca en internet ejercicios de PILATES para desarrollar la zona abdominal de modo que
No fastidies tu columna y realmente trabajes los abdominales.
Por otro lado el peso que empleas es muy pequeño para trabajar el pectoral, por tanto la
Rutina es mejor así:
- Fondos de brazos (lagartijas) en el suelo: 5 series al fallo muscular variando de más
A menos la separación entre las manos.
-Fondos entre bancos: Busca en internet como se hace este ejercicio: 5 series al fallo.
-Extensión de tríceps con mancuerna: 5 series al fallo.
Duración 35 o 40 minutos.
-Natación a croll: 30 largos de 25 metros.
-Natación a espalda con la brazada de ambos brazos a la vez. 15 largos.
Deberías entrenar solo 2 o 3 días semanales, en cambio la natación puedes hacerla a
Diario, aunque es imprescindible que el día que estés cansado no entrenes ni nades.
- ¿Si puedo lograr mi objetivo de tonificarme en 4 meses?
Si descansas bien, te alimentas correctamente y entrenas correctamente es lógico que en
Cuatro meses puedes notar como el tono muscular es mayor.
El tiempo de entrenamiento depende de como sea, si es un entrenamiento de
Resistencia el tiempo es alargado y la intensidad del mismo muy baja. Si es de alta
Intensidad el tiempo de entrenamiento se debe reducir a un máximo de 50 o 60 minutos
Pero este tiempo es para un entrenamiento de musculación.
En tu caso hay un poco de todo, de todos modos los ejercicios que empleas te van a
Muscular muy poco puesto que no son ejercicios básicos de fuerza.
- ¿Qué mejoras puedo hacerle?
Para empezar haces demasiados abdominales y te garantizo que los haces de manera
Incorrecta, si los hicieras bien con tan solo 3 series al fallo estarías exahusto.
Busca en internet ejercicios de PILATES para desarrollar la zona abdominal de modo que
No fastidies tu columna y realmente trabajes los abdominales.
Por otro lado el peso que empleas es muy pequeño para trabajar el pectoral, por tanto la
Rutina es mejor así:
- Fondos de brazos (lagartijas) en el suelo: 5 series al fallo muscular variando de más
A menos la separación entre las manos.
-Fondos entre bancos: Busca en internet como se hace este ejercicio: 5 series al fallo.
-Extensión de tríceps con mancuerna: 5 series al fallo.
Duración 35 o 40 minutos.
-Natación a croll: 30 largos de 25 metros.
-Natación a espalda con la brazada de ambos brazos a la vez. 15 largos.
Deberías entrenar solo 2 o 3 días semanales, en cambio la natación puedes hacerla a
Diario, aunque es imprescindible que el día que estés cansado no entrenes ni nades.
- ¿Si puedo lograr mi objetivo de tonificarme en 4 meses?
Si descansas bien, te alimentas correctamente y entrenas correctamente es lógico que en
Cuatro meses puedes notar como el tono muscular es mayor.
Respuesta de nomas26
1
Lo primero decirte que los ejercicios están bien pero no las series y repeticiones si lo que quieres es ganar musculo prueba a hacer la pirámide se trata de hacer 4 series de 5,8,12, y 15 repeticiones y por ejemplo en la que hagas 5 repeticiones llevar el máximo de carga que puedas en la de 8 un poco menos siempre y cuando puedas llegar a hacerlas con la 12 quita un poco más de peso y en la de 15 igual y mira de subir cada mes o así un kg por ejercicio y las abdominales no se trata de cuantas hagas si no de que las hagas bien ok un beso prueba y ya me dirás