Aumentar masa muscular

Debes empezar una etapa de volumen:
Es imprescindible que descanses mínimo 8 horas al día. Respecto a la dieta:
-Come cada 2-3 horas máximo.
-Todas las comidas con 30 gramos de proteína como mínimo.
-En el desayuno viene bien una fuente de múltiples nutrientes como la avena
-En el total del día, debes comer más calorías de las que gastes.
Como rutina te recomiendo:
Se puede quedar en fallo -1, o llegar al fallo en la última serie del ejercicio principal
Rutina A-b-A B-a-B
Lunes- Pecho-espalda-bíceps
Miércoles- Pierna-Hombro-tríceps
Viernes-repetir lo del lunes
B-a-B 2º semana
Lo mismo pero a la inversa. Lo del lunes y viernes el miércoles y viceversa.
Pierna- Sentadillas-Extensiones-Curl femoral
Hombro- remos superior-Curl mancuerna
Tríceps- Fondos paralelas-tras nuca cuerda en polea
Pecho-Press de banca-press superior-aberturas mancuerna
Espalda- Dominadas-Remo mancuerna-polea alta tras nuca
bíceps-Curl barra- cull mancuerna banco inclinado
Abdominales para empezar todos los entrenos. A mi
entender este es un buen programa, se pueden variar ejercicios pero así
esta muy bien.
Los ejercicios en 4x12-10-8-6 subiendo de peso
El único suplemento que veo necesario serian 30gr. De proteína de suero(whey protein)tras acabar los entrenos.
De las hormonas olvidate mejor, tienen muchos efectos secundarios y son para gente que ha llegado a su limite genético, si no son solo una forma de quedarte estéril o con otros problemas.

Pues eso pasa de repente porque tienes poco peso. Traginas mucho y no soportas el peso de tu cuerpo. Eso suele pasar, y por tu vida agitada de trabajo y esas cosas uno pierde peso . o también debido a tensiones o preocupaciones, Pero bueno el problema antes de todo es por tu perdida de peso. Puede ser que de repente no te estas alimentando como lo hacías antes.. o de repente comes cosas para engañar el estomago. También puede ser que duermes poco .. pero bueno comenzamos: Lo que deseas ganar es masa muscular, pues tiene que plantearte algo. Hacer las cosas bien y seriedad, También hacer un ritmo de trabajo combinado con el entrenamiento, ajustar bien tus tiempos. Eso seria lo primero. La suplementación en este caso es muy buena, ya que te ayudara a proporcionar musculo, tener más energía, y asimilar mejor los desgastes físicos, lo que te recomendaría es tomar creatina, o en su caso maltodextrina, combinado con suero de leche o cualquier otra proteína, o sino maltodextrina con pastillas de complejo b y c. también se puede tomar aminoácidos, hay varias opciones que puedes tomar, de todos los precios ajustado a tu alcance.
Con respecto a las hormonas de crecimiento pues no te aconsejo por este momento, ya que recién vas a comenzar un entrenamiento, y no estas en un ritmo, espera agarrar el ritmo y en su debido momento se puede utilizar ese tipo de fármacos,
Nosotros te podemos asesorar mediante un plan Integralc ompleto que consiste en:
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Estas servido amigo .. espero que comiences pronto. Y ya sabes seriedad que ninguna cosa es mágica.. debemos actuar con decisión
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