Rutina creatina y proteína

Hola tengo 18 años, peso 70kg llevo dos años entrenando cuatro días a la semana, y tengo una creatina:athletic creatine sporting nutrition(olympus sport) y unas proteínas:nitrobol.
¿Qué modo de empleo debo utilizar para tomármelas?
Saludos

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Tendría que saber que dieta llevas y tus horarios de entrenamiento para poder asesorarte, así como que la dieta y rutina deben ser para subir de masa muscular ya que para eso es la creatina.

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