Mejorar bíceps y tríceps
Hola Josemasque,
Tengo 18 años y tengo unos brazos considerablemente grandes para mi edad, tanto bíceps como tríceps los tengo bastante desarrollados, pero me gustaría que me aconsejases 3 ejercicios para bíceps (actualmente hago: curl barra Z, 4 series de 8 repeticiones; curl con mancuerna sentado, 4 series de 8 repeticiones y 3 series de 12 repeticiones) y 3 ejercicios en tríceps (en un día diferente; fondos entre bancos, 3 series de 15 repeticiones; fondos en maquina, 4 series de 8 repeticiones; tirón polea, 3 series de 12). Como adecuadamente, duermo, tomo proteínas en el momento adecuado...
Simplemente me gustaría que me asesoraras en cuanto a los ejercicios que mejor me permitan agrandar más los brazos.
Muchas gracias Josemasque.
Tengo 18 años y tengo unos brazos considerablemente grandes para mi edad, tanto bíceps como tríceps los tengo bastante desarrollados, pero me gustaría que me aconsejases 3 ejercicios para bíceps (actualmente hago: curl barra Z, 4 series de 8 repeticiones; curl con mancuerna sentado, 4 series de 8 repeticiones y 3 series de 12 repeticiones) y 3 ejercicios en tríceps (en un día diferente; fondos entre bancos, 3 series de 15 repeticiones; fondos en maquina, 4 series de 8 repeticiones; tirón polea, 3 series de 12). Como adecuadamente, duermo, tomo proteínas en el momento adecuado...
Simplemente me gustaría que me asesoraras en cuanto a los ejercicios que mejor me permitan agrandar más los brazos.
Muchas gracias Josemasque.
1 Respuesta
Respuesta de Jose Perez Medina
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Los ejercicios que haces están bien, podrías añadir press francés para el tríceps, tríceps en polea, tríceps en polea cruzado.
Para biceps curl concentrado, biceps en polea.
Si quieres coger tamaño haz pocas repeticiones y pocas series con mucho peso, descansa al menos 3 días a la semana, sera cuando tus músculos se recuperen y cojan tamaño.
Para biceps curl concentrado, biceps en polea.
Si quieres coger tamaño haz pocas repeticiones y pocas series con mucho peso, descansa al menos 3 días a la semana, sera cuando tus músculos se recuperen y cojan tamaño.
