Tengo 13 años y voy al gym pero tengo dudas

Parece que te has decido por el fútbol; una buena filosofía en el gimnasio es siempre empezar con el ejercicio más fuerte, pero en tu caso por los horarios abra que hacer una excepción.
Te recomiendo que te enfoque a la resistencia, un futbolista necesita velocidad y resistencia y por supuesto fuerza para pero para las patadas, entonces en eso deberá consistir tu rutina.
Un día has femorales y cuádriceps: empieza con extensiones de piernas has unas 3 o 4 series de 15 repeticiones como mínimo, ve subiendo el peso y realiza hasta unas 50 repeticiones, pero realízalas con verdadera intensidad no te conformes con completar al número de repeticiones pon un peso con el que te cueste mucho trabajo llegar a la meta; luego has sentadillas con barra libre, luego prensa, después curl femoral y has lo mismo 3 o 4 series de 15 repeticiones como mínimo y máximo 50, curl femoral a una pierna (si la tiene el gimnasio) termina con peso muerto para femorales, tomas la barra desde el piso te colocas encima de un banco o plataforma y estiras las piernas al máximo siempre manteniendo las rodillas semi flexionadas, este es un ejercicio avanzado espero entiendas su ejecución por que es muy riesgoso; ese mismo día realiza ejercicios para pantorrillas, elevaciones parado, sentado (costurera), máquina burro (si es que hay en tu gimnasio) elevaciones en la prensa y de igual manera con altas repeticiones 15 mínimo y ve subiendo hasta llegar a tu serie de 50 repts.
Al siguiente día has pecho y espalda, has press de banca plano, inclinado y declinado con barra o mancuernas, luego pasa a espalda haciendo dominadas, remo con barra o mancuernas, jalones abiertos o cerrados a la nuca o al pecho, termina con extensiones de espalda (hiper extensiones)
Luego entrena los hombros con press militar o press tras nunca (uno de los dos) con press arnold, elevaciones laterales y posteriores ya sea en máquinas si tiene tu gimnasio, poleas o mancuernas, si te sobra energía has remo al mentón ya sea con máquina, polea, barra o mancuernas al terminar has abdomen aquí si te recomiendo que te asistas de ilustraciones de ejercicios para abdomen por que me sería imposible describirte todos los que podrías hacer así como a ti te costaría mucho trabajo entenderme, lo que si te puedo aconsejar es que lo entrenes con altas repeticiones y siempre manteniéndolo en tensión.
Lugo vuelve a trabajar las piernas.
Al otro día has bíceps y tríceps, para los bíceps curl con barra o mancuerna, curl en banco escottt (o predicador) con barra "Z" luego curl en polea, para tríceps has copa, press de banca (con las manos casi juntas) press francés.
Todos estos ejercicios los debes hacer con grandes repeticiones y pocas series no más de 3 o 4 series con un mínimo de 15 y máximo 50 repeticiones, ¿por qué? Por que eso te proporcionara estimular la fibras musculares rojas que proporcionan la resistencia y velocidad y a su ves la fuerza necesaria para las patadas; no obstante esta rutina tampoco te proporciona una gran fuerza.
La rutina es exhaustiva pero es la única manera de conseguir esas cualidades de un futbolista; ahora bien, esta rutina te proporcionará un cuerpo marcado a la larga pero no tendrás ningún tamaño muscular ni proporción ni nada que tenga que ver con un físico culturista, ya que mientras practiques fútbol te será siempre un obstáculo, el fútbol es un deporte muy desgastante y agotador eso es totalmente opuesto al crecimiento muscular no lo olvides.
Procura terminar tu sesión de gimnasio en una hora tal y como lo hacías, si sientes que no te alcanza el tiempo principalmente en las piernas por la cantidad de ejercicios dedícales un día y entrénalas junto con el abdomen, no entrenes ningún músculo que tengas adolorido recorre lo días; precisamente por estas razones y otras que seguramente irás descubriendo no me gusta usar los días de la semana para una rutina, solo has lo que tengas que hacer en día que te toque.
Tu alimentación es muy importante, te aconsejaría que le escribieras esta rutina a un nutriologo o nutricionistas por que él te sabrá dar una respuesta mucho más científica; dentro de lo que te puedo recomendar es comer muchos carbohidratos, dada tu rutina de vida que es de mucho desgaste físico te recomiendo comer muchas pastas, papas, lentejas, camote, avena y arroz, inclúyelas siempre en tus comidas, en la mañana, en la tarde, en la noche antes y después de entrenar, te será de mucha ayuda que tomes avena antes, durante y después de entrenar por que el cuerpo en esas etapas necesita carbohidratos para continuar (glúcogeno), hierve avena con poco agua y bébela en esos tiempos que te comento. Si puedes comprar un suplemento te recomiendo que compres uno a base de un porcentaje mayor de carbohidratos te será de mucha ayuda, pregunta al vendedor de la tienda que recomiende uno con esa especificación.
Intenta esa rutina por algún tiempo, debes estar muy atento a cualquier cambio físico o emocional que repercuta en ti, por ejemplo: una punzada en el hombro significa que te estas sobre entrenando, un sabor metálico en la boca significa que hay que tomar un descanso, la depresión, la pereza, la apatía y el "miedo" son síntomas de que hay que reducir de inmediato la rutina.
Escríbeme si tienes dudas.