Hg boxse

Contrario a lo que crees, yo soy de la creencia que si puedes entrenar en un día todas las partes del cuerpo, y si bien no es bueno entrenar todos los días, entrenar cada 3 día todo el cuerpo no te provocará sobreentrenamiento. Claro está que vas a cada musculo lo entrenaras con un máximo de 5 series, de manera que se recupere rápidamente para volverlo a entrenar al 3er día.
Con el aparato que tienes te recomiendo la siguiente rutina:
Pierna- Press de pierna sentado 3 series de 12 a 15 repeticiones y desplantes ya sea con mancuernas si tienes o con tu propio peso 2 series de 12 repeticiones.
Pecho - Press de pecho sentado 3 series de 15 repeticiones y Fondos con tu propio peso 2 series de 8 a 10 repeticiones
Espalda - Jalones de cable por enfrente 3 series de 15 repeticiones y Jalones de espalda con aparato sentado 3 series de 10 repeticiones
Hombro - Parado de lado al aparato levantar el cable desde la cintura y hasta la altura de los hombros con una mano y después cambiar de lado 3 series de 12 repeticiones
Bíceps - Parado de frente al aparato coger el la extensión del cable con las dos manos y hacer curl de bíceps 3 series de 12 repeticiones.
Tríceps - Parado frente al aparato hacer empujes de tríceps hacia abajo con el cable que esta alto. 3 series de 12 repeticiones.
Te aseguro que esta rutina será demandante si lo haces tratando de descansar 1 minuto entre cada serie, y tendrás una buena definición en tus músculos dentro de poco tiempo.

Bueno veo que vas más en serio que en toda tu vida.
Pues la rutina que a mi me funciono cuando entrene hace algunos ayeres fue de 3 días y lógicamente se repetían en el 4 5 y 6 día es decir la misma rutina dos veces por semana.
Día 1 y 4: Pecho, bíceps y antebrazo.
Día 2 y 5: Espalda, tríceps y trapecio (espalda alta).
Dia 3 y 6: Pierna y hombro.
Abdominales Toooooooooodos los dias despues de tu rutina normal.
Empieza con solo 2 ejercicios por musculo, procura hacerlos de forma correcta para evitar lesiones, esto hazlo por 1 semana y después ve subiendo gradualmente de 1 ejercicio por semana para que en un mes seas capaz de hacer hasta 5 o 6 ejercicios por musculo al día.
Haz 4 series de 12 repeticiones en cada ejercicio, y con el peso que soportes normalmente, después sera que aumentemos las pesas pero mientras tanto ve acostumbrando el musculo para no sufrir desgarres.
Y en un mes modificaremos un poco tu rutina para que empieces a sufrir en serio.