Quisiera saber que ejercicios y que cantidad puedo hacer en casa Ya que tengo 2 pesas de 4 kilos cada una Tengo 16 años y mido 1.76
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Respuesta de Luisja Pizarro
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Luisja Pizarro, Coach & Personal Trainner, especializado en nutrición y...
Pues hace poco que le puse a alguien una tabla que estaba en tu misma situación, aquí tienes la tabla que le puse: Lunes: Pecho Bíceps: Flexiones con las manos a la altura de los hombros 4x20 Aperturas con mancuernas 4x15 Press banca con mancuernas 4x15 Curl alterno de pié 4x12 Curl concentrado 4 x 15 Este ejercicio es por si te puedes colgar de alguna barra como para hacer dominadas pero con las manos en posición supina, lo puedes hacer también con otra barra fija en la que te puedas poner boca arriba y subir con los brazos, serían 5x max (máximo de repeticiones posible) Miércoles: Hombros y Piernas Press tras nuca: 4x15 Elevaciones laterales: 4x14 Elevaciones frontales: 4x14 Pájaro: 5 x18 Sentadillas : 4x15 Zancadas: 4x12 Sentadillas con salto: 4x16 Peso muerto: 4x12 Viernes: Dorsales Tríceps: Si puedes hacer dominadas sería lo mejor "4x max" Remo de pié supino 4x12 Remo a una mano 4x12 Remo en banco boca abajo con dos mancuernas 3x12 Press Francés con dos mancuernas: 4x12 Press tras nuca a una mano: 4x12 Patadas 3x20