Recuperar la forma en piernas
Hola mim0! ¿Qué tal? Mira t comento, yo m opere de los ligamentos y menisco de una pierna, hace 2 años, siempre he tenido piernas delgadas pro con bastante potencia y fuerza, el caso sq las deje de lado y m suelo muscular más la parte de arriba, m gustaría que m ayudase como empezar a muscularmelas. Cogiendo si puede ser volumen rapidamnte, hago un poco de bici, pero mis piernas m piden más peso, no m salen agujetas ni m crecen,¿debo hacer makinas con peso fuerte? Ya que con peso leve, no noto nda..
1 respuesta
Respuesta de Luisja Pizarro
1
De momento tendrás que evitar ejercicios que impliquen mucho esa zona por lo que te aconsejo mejor que hagas estos ejercicios:
La prensa y la sentadilla no las hagas hasta abajo, para que no sufra esa zona, no hace falta que levantes mucho peso para poder aumentar las piernas:
Sentadillas en supersiere con extensiones
Sentadilla hack en superserie con Sentadilla Sissy
Prensa en superserie con Zancadas
Femoral tumbado en superserie con femoral sentado
Gemelos de pié en superserie con gemelo sentado
Todas las superseries las haces 4x20
Ya verás como no te hace falta cargar tanto peso para desarrollarlas.
La prensa y la sentadilla no las hagas hasta abajo, para que no sufra esa zona, no hace falta que levantes mucho peso para poder aumentar las piernas:
Sentadillas en supersiere con extensiones
Sentadilla hack en superserie con Sentadilla Sissy
Prensa en superserie con Zancadas
Femoral tumbado en superserie con femoral sentado
Gemelos de pié en superserie con gemelo sentado
Todas las superseries las haces 4x20
Ya verás como no te hace falta cargar tanto peso para desarrollarlas.
Muchas gracias! Vamos a ello.Y una dudilla mim0 antes de finalizar, siguiendo con las piernas, ¿qué consecuencias puede tener solo muscularte la parte del tronco?, como hacen muchas personas, aparte de lesiones, claro ¿qué más puede pasar? Dicen que no desarrollas mucho la parte de arriba. Un saldo
Pues siempre que impliques tu tren inferior en los entrenamientos tu nivel anabólico siempre será superior que sino las entrenas, es decir, que siempre vas a mantener más condiciones favorables para ir desarrollando el músculo y no estancarte, además que al trabajar las piernas, liberas de mucha piel al abdomen y hace que se te note un poco más, además de la línea que te queda simétricamente respecto a él.
Hay gente que por lesiones graves entrena sólo la parte del tronco y no tienen problemas, eso sí, saben entrenar bien, porque si te dedicas a entrenarla todos los días y no tienes noción de los descansos, lógicamente tendrás más riesgos de lesiones y de catabolismo.
Hay gente que por lesiones graves entrena sólo la parte del tronco y no tienen problemas, eso sí, saben entrenar bien, porque si te dedicas a entrenarla todos los días y no tienes noción de los descansos, lógicamente tendrás más riesgos de lesiones y de catabolismo.
