Nueva rutina musculación (volumen)

Tengo 45 años, mido 173 y en la actualidad peson unos 74 kgs. LLevo toda la vida practicando deporte y acudiendo a gimnasios más o menos de manera seria. PEro desde principios de febrero me he propuesto aumentar mi masa muscular, y llevo dos rutinas que te muestro a continuación, con la petición de que me ayudes a "fabricar" una nueva, pues la actual ya la he hecho durante dos meses, y creo que es bueno ir cambiando de ejercicios. Mi talón de aquiles son los pectorales, y algo menos los hombros (de los abdominales no hablo, jejejeje).
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Rutina realizada desde principios de febrero a mediados de abril:
Lunes: Pecho, Bíceps, Antebrazo:
Press Banca: 14-12-10-9-6-20
Aperturas: 2x12 - 2x 10 1x20
Press Superior: 12-10-8-6-18
Fondos: 4x Max
Bíceps:
Curl de pié: 2x12-10-8-6
Curl alterno: 12-10-8-6
Banco Scott: 2x12 - 2x10
Antebrazos:
Pronador: 3x 16
Supinador: 3x 16
Martes: Dorsal Tríceps
Dorsal:
Dominadas 4x max
Press Jalón tras nuca: 14-12-10-8-6
Remo sentado: 12-10-8-6
Remo de pié: 3 x 10
Pullover con brazos flexionados a 45º: 3x 12
Tríceps:
Press frances: 2x12, 2x10
Jalones en polea: 12-10-8-6
Press tras nuca en polea: 12-10-8-6
Miércoles: descanso.
Jueves: Hombros- Gemelos
Press tras nuca: 2x14-10-8-6
Elevaciones laterales: 2x12 - 2x10 1x20
Elevaciones frontales: 2x12- 2x8 1x20
Pájaro: 3x14 2x10
Remo al mentón: 3x10
Gemelos:
De pié: 16-14-12-10-8-6-4
Sentado: 18-16-14-12
Viernes: Muslos:
Sentadillas profundas: 16-14-12-10-8-6
Prensa: 14-12-10-8
Extensiones cuádriceps: 2x18 2x12
Curl femoral tumbado: 2x 16- 12-10-8-6
Curl femoral sentado: 14-12-10-8 "Sino tienes esta máquina haz peso muerto con las mismas repeticiones".
Rutina de abdominales: Aquí tienes un circuíto de abdominales que tienes que finalizar hasta el fallo: http://es.youtube.com/watch?v=1_-Zu5Sr04w&eurl=http://www.portalfitness.com/Nota.aspx?i=1619
Los días que tienes que hacer abdominales son lunes y jueves.
Rutina llevada a cabo desde mediados de abril hasta ahora:
Lunes: Dorsales y hombros
Dorsales
Dominadas: 4x max
Remo en punta: 10-8-8-6
Jalones al pecho agarre cerrado: 10-8-6-4
Jalón tras nuca: 8-8-6-4
Hombros:
Press militar: 10-8-8-6
Elevaciones laterales a una mano en polea: 2x12 2x10
Pájaro en banco inclinado: : 2x12 2x10
Elevaciones frontales con barra: 3x10
Encogimientos en superserie con pájaro : 3x10
Martes : Pecho Tríceps:
Pecho:
Press declinado con mancuernas: 12-8-8-6
Aperturas superiores: 12-10-10-6
Cruces en polea: 2x12, 2x8
Peck Deck: 3x12
Tríceps
Press banca cerrado en multipower o máquina smith: 10-8-8-6
Elevaciones tras nuca con mancuerna: 2x12, 2x8
Jalones invertido en polea "agarre supino" 3x12
Miércoles: Piernas
Sentadillas Profundas: 14,12,8,8
Sentadilla Hack: 12-10-8
Extensiones: 20-12-10-6
Zancadas: 2x12 2x10
Femoral a una pierna, en máquina o en polea: 2x12, 2x10
Peso muerto: 12-10-8
Gemelos de pié: 16-14-12-12
Gemelos sentado: 16-14-12-12
Jueves: Bíceps y Hombros:
Bíceps:
Curl con barra Z: 10-8-8-6
Curl concentrado: 2x12, 2x8
Curl Martillo: 2x12, 2x8
Hombros:
Press militar: 10-8-8-6
Elevaciones laterales a una mano en polea: 2x12 2x10
Pájaro en banco inclinado: : 2x12 2x10
Elevaciones frontales con barra: 3x10
Viernes: Pectorales:
Press de banca: 12-8-8-6-2
Press superior: 10-8-6-2
Press declinado: 10-8-6-2
** Nota Abdominales y antebrazo: A tu gusto y preferencia:
Para realizar esta rutina se necesita calentar muy bien incluso haciendo una serie de calentamiento con poco peso si hace falta, se trabaja siempre con mucha intensidad y con un peso que nunca te permita sobrepasar el número de repeticiones puestas.