Como fortalecer
Hola espero estés bien, me gustaría que me dieras unas rutinas de como fortalecer pierna, porque tuve una operación en la rodilla pero fue hace años y me sigue doliendo la verdad no quiero volver a operarme. Te agradezco la atención.
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Respuesta de doblev
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Si te duele no se si el entrenamiento te vendrá bien, pero en fin, te ayudaré.
Los ejercicios que, realmente fortalecen piernas son: Prensa de piernas y sentadillas.
Haz los ejercicios 3 días por semana, y en días alternos.
Prensa de piernas.
Carga con bastante kilaje, que puedas hacer 12 repeticiones como máximo y haz 4 series de 8 repeticiones.
Haz sentadillas en modo pirámide.
Te pongo un peso aunque después ponles con el que tu puedas
1ª serie (sin peso) 25 repeticiones
2ª serie (15 kilos) 18 repeticiones
3ª serie (24 kilos) 12 repeticiones
4ª serie (30 kilos) 8 repeticiones
5ª serie (50 kilos o más) 3-4 repeticiones, las que puedas realmente.
No olvides estirar muy bien después de entrenar, ya que tuviste una operación.
Saludos [DobleV]
Los ejercicios que, realmente fortalecen piernas son: Prensa de piernas y sentadillas.
Haz los ejercicios 3 días por semana, y en días alternos.
Prensa de piernas.
Carga con bastante kilaje, que puedas hacer 12 repeticiones como máximo y haz 4 series de 8 repeticiones.
Haz sentadillas en modo pirámide.
Te pongo un peso aunque después ponles con el que tu puedas
1ª serie (sin peso) 25 repeticiones
2ª serie (15 kilos) 18 repeticiones
3ª serie (24 kilos) 12 repeticiones
4ª serie (30 kilos) 8 repeticiones
5ª serie (50 kilos o más) 3-4 repeticiones, las que puedas realmente.
No olvides estirar muy bien después de entrenar, ya que tuviste una operación.
Saludos [DobleV]
