Necesito una rutina para ganar volumen

Soy Hwarangdo y me gustaría intentar ayudarte.
Lo primero que me gustaría comentarte, es si el aumento de volumen responde a una necesidad puramente estética o no, ya que, si te interesa de verdad el rugby deberías hablar con tu entrenador, para saber cual es el mejor entrenamiento para ti dependiendo de tu función en el campo de juego.
Pasando de este preliminar creo que lo que te pasa es que te has "estancado", es decir, no se aprecia ningún progeso.
LO MÁS IMPORTANTE: EL MÉTODO DE ENTRENAMIENTO, más que la rutina en sí.
Cuando queremos adquirir volumen, lo que pretendemos es aumentar la masa muscular y en consecuencia nuestro peso, esto se consigue reclutando más fibras musculares, es decir aumentando la sección transversal del músculo.
MÉTODO: Intensidad del 40% al 60% del rendimiento máximo del deportista;Repeticiones:8-12;VELOCIDAD DEL MOVIMIENTO: lenta sin interrupciones para un incremento muscular extremo, mediana para los demás casos, Series: 3-5 para poco experimentados, 5-8 para deportistas de rendimiento; descansos entre las series: 1,5-2 minutos.
Respecto a las rutinas de trabajo es complicado, ya que no se como andas de tiempo ni tu ocupación profesional ni más cosas, pero a groso modo el tema de las rutinas cuando uno esta estancado es variar los ejercicios, los ángulos de trabajo del músculo, los descansos, etc.., para ello hay varios tipos de rutinas conocidas como las de agonistas/antagonistas y más, tampoco quiero exterdermae mucho; lo suyo sería que en tu gimnasio te orientarán sobre el tema.
Puedes probar lo siguiente.- Lunes: pecho(press de banca superior, aperturas en banco inclinado y una pirámide al 80% en peck-deck) y tríceps(press francés con barra, press francés en banco con el respaldo vertical a una mano con mancuerna); Miércoles: espalda(pirámide al 80% de tirón frontal abierto al pecho que es igual que el tras nuca pero al pecho, remo con barra, remo en polea baja con agarre ancho, es para la espalda alta, lumbares) y bíceps(curl con barra agarre ancho y curl con mancuernas sentado en supinación) y el Viernes: muslos(pirámide al 80% de sentadillas en máquina hack, tijeras, cuádriceps en máquina sentado y peso muerto; puedes cambiar la tijera por bíceps femorales em máquina tumbado) y hombros(pirámide al 80% de press militar sentado con mancuernas, cruces laterales en polea). Bueno esta es una de las muchas rutinas que se puedes hacer, no es la más dura, pero creo que te puede ir bien.
Lo importante siempre en la cultura física, como todo en la vida, es intentar hacer las cosas bien, es decir trabajar con un buen método y hacer los ejercicios lo más correctamente posibles.
Descansa los fines de semana o los domingos mínimo.
Si tienes alguna duda puedes consultarme.
Aclaración: la intensidad es algo más bien subjeto y difícil de explicar, y no tiene nada que ver con una pirámide al 80%, que se refiere al 80% de la carga máxima es decir de una carga tal que sólo seríamos capaces de hacer una sola repetición. Espero que sepas lo que es una pirámide en cultura física.
Resumen:adquisición de volumen:series semipesadas(con pirámides al 80%)de 12 repeticiones como máximo, ejecucuón del movimiento lenta y descanso corto entre series. Come bien.
El descanso( de los entrenamientos) es muy importante, no te sobre entrenes.

Se me habían olvidado los abdominales, joder como me enrollo poco como para que digas.
En la rutina los abdominales están incluidos siempre, como el calentamiento que supongo harás siempre antes de hacer pesas(incluidos estiramientos) y la vuelta a la calma(incluidos estiramietos).
Abdominales: 4 ejercicios, dos superiores y dos inferiorespor ejemplo esn series de 4 de 25 repeticiones mínimo; supongo que harás bastantes en rugby.
Yo personalmente siempre que hago abdominales hago también lumbares para equilibrar y además estiro el músculo psoas que se suele trabajar muchas veces más que los abdominales por falta de técnica.
Como ves esto es tan difícil como tu quieras complicarlo.
La verdad espero que cojas lo que te venga bien y del resto pases, pues demasiada complicación tampoco es buena.

Hola, tengo una simple duda. ¿Los días de practica (martes y jueves) no tengo que ir al gimnasio?
O puedo ir al gimnasio lunes, martes, ¿jueves y viernes?
Saludos

Me imagino que con los días de práctica te refieres al rugby, yo había considerado que esos días sólo entrenarías rugby; pero si quieres entrenar cuatro días a la semana cambiaría el tema de la rutina de entrenamiento, sin cambiar claro esta el MÉTODO DE ENTRENAMIENTO; por lo cual deduzco que estas en muy buena forma y quieres un programa más duro. Si quieres que te escriba una rutina dímelo, porque esto de escribir tanto es criminal, y si es así especifica bien: objetivos, nivel de condición física actual, zonas débiles anatomía que deseas reforzar más y si tienes algún problema con los ejercicios; también muy importante si algún ejercicio te molesta o tienes alguna dolencia.

Tengo 17 años, peso 72, mido 1.85.
Quiero ganar volumen, o sea que ganar mucho peso. Reforzar la espalda.
Saludos

Me acabo de dar cuenta que la pregunta ha sido resulta por otro experto y creo que te ha aconsejado de una forma cojonuda.