Volumen

Hola doblev, supongo que no t acordaras de mi debido a la cantidad de gente a la que ayudas, veras, hace cosa de un mes t pedía consejo sobre una rutina de entreno y una dieta para ganar volumen.T había dicho que te mantendría informado y en eso estoy. Estoy siguiendo tu dieta aunque con algunas variaciones debido a que m es imposible seguirla todos los días, es la siguiente:
Desayuno medio litro de leche desn.con cereales, a media mañana como cuatro sándwiches de atún(de dos latas)con tomate más un bote de 750g de batido de fresa y plátano(tipo dan´up), a la comida o bien un gran plato de pasta, arroz, pavo, etc, después de entrenar un licuado de más de medio litro compuesto de leche desn. +leche en polvo desn. +2 yogures desn. +2 plátanos.A la cena o bien algo de pescado o pasta, pollo, arroz, etc.M gustaría que m dijeses que t parece y si harías algún cambio, quizás estaría bien añadir claras de huevo pero es que 12 m parecen demasiadas, no se. En cuanto a la rutina pues estoy haciendo la que m facilitaste pero no entiendo muy bien algunos ejercicios.He leído una carta de otro chico hacia ti en la que te pedía dibujos o ilustraciones de los ejercicios, si no es mucha molestia t pediría que m enviases una copia. También he pensado en pasar a entrenar un grupo muscular por día, p ejemplo lunes bíceps, martes pecho, miércoles espalda... Para hacer más series y ejercicios y así trabajar más el musculo pero como no se si esta bien sigo con tu plan.Y nada más, llevo ya casi un mes, he pasado de 75 a 79-80 kilos, ah y hago 30 min de bici diarios o bien 10 kms.Y más o menos es todo, espero que m comentes lo que t parece y una preguntilla que puede parecer infantil pero m corroe la curiosidad y es entrenando bien y con la dieta adecuada en cuanto tiempo suelen verse los primeros resultados. Nada más doblev, muchísimas gracias por tu ayuda