Necesito consejo con mi rutina de ejercicios y mi dieta para llegar en buena forma a verano
Buenas ya que soy nuevo en esto haber si me puede ayudar.MIra t explico aver si hago bien las comidas y todo el royo.LLevaba un año yendo al gym lo que tuve que dejarlo en sebtimbre asta este mes por motivos de trabajo. I ara he vuelto lo que e perdido mucho i como tengo mucho tiempo me e puesto 110% pa llegar a verano bien mira t explico mi rutina. Me levanto alas 9 de la mañana i almuerzo un bol de cereales con yogur desantado y una manzana i me voi o hacer futting 25min o hacer bici 1H. Luego llego a casa 10 10 i media según lo que haga i me como un plátano i alas 11 me voi ala piscina i estoy 1 ora ara 1300mts cuando acabo me voi 10 min ala sauna luego llego a casa ala 13:00 i me como 2 tostadas con 4 lonchas de pavo y mi zumo con mi creatina 4grms. Luego alas 15:00 como macarrones o spaguettis con una hambuergesa de pollo y una poco ensalada. Luego alas 16:30me voi al gym y ago 3 o 4 ejercicios por musculo uno cada día luego alas 18:00 llego a casa meriendo un plátano con mi batido unos cuantos cacaos y mis 5 bcaa y luego alas 21:00 llego a casa ceno un plata de verduras con pescado blanco y una ensalada i alas 23 :00 me voi a dormir eso lo hago de lunes a viernes el sábado voi ala piscina ago lo mismo que comente anteriormente y voi al gym hacer flexiones y abdominales. Mi pregunta es lo hago bien así necesito algún complemento más por que es que estoy tapado se me an atapado las abdominales y el pecho no lo tengo en su sitio jejej haber si me puedes ayudar seria un grato favoorr buenos días!
1 respuesta
Respuesta de fitnessya
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PERSONAL TRAINER: www.fitnessya.com responde:
Hola amigo, en primer lugar comentarte que con el plan que llevas lo difícil es que no estés ya sobre entrenado. Yo personalmente no seguiría por ahí, pues al menos que tengas una supergenética y estés tomando anabólicos, verás como en unas semanas dejarás de ir al gimnasio y te verás mucho peor que cuando empezasteis ahí. El problema es que tanto en los entrenamientos, como en los aeróbicos correr y piscina, estás entrenando demasiado. Eso por un lado, por el otro, si tus objetivos son definición, la mayoría de tus comidas son altas en carbohidratos y bajas en proteínas y grasas saludables.
Yo te aconsejo que sigas un entrenamiento acorde a tus objetivos y por supuesto exclusivo para ti, pues cada persona es diferente, tiene altura, peso, metabolismo, predisposición genética... distinta y para ello es esencial no perder el tiempo, sacrificio y por supuesto dinero si no vamos a ir a ninguna parte. En nuestra web puedes solicitar tu tabla de entrenamiento ideal, a partir del formulario que nos envíes.
De todos modos sino puedes o no quieres, estos son los consejos que tienes que tener en cuenta:
1º-hacer más no significa conseguir más resultados. El cuerpo progresa (estado anabólico), pero cuando superamos esa fase, entramos en estado catabólico (zona de destrucción).
2º-No entrenes más de 3 días en el gimnasio y no más de 3 sesiones semanales de aeróbicos. Entrena siempre grupos musculares grandes y los aeróbicos haz 1 hora al 70% de tus pulsaciones máximas.
3º-Dieta: toma alimentos ricos en carbohidratos las primeras horas de la mañana, luego intenta comer más proteínas, grasas insaturadas y mucha fribra.
4º-Bebe mucha agua.
Verás como en pocas semanas has lucido tu cuerpo.
Hola amigo, en primer lugar comentarte que con el plan que llevas lo difícil es que no estés ya sobre entrenado. Yo personalmente no seguiría por ahí, pues al menos que tengas una supergenética y estés tomando anabólicos, verás como en unas semanas dejarás de ir al gimnasio y te verás mucho peor que cuando empezasteis ahí. El problema es que tanto en los entrenamientos, como en los aeróbicos correr y piscina, estás entrenando demasiado. Eso por un lado, por el otro, si tus objetivos son definición, la mayoría de tus comidas son altas en carbohidratos y bajas en proteínas y grasas saludables.
Yo te aconsejo que sigas un entrenamiento acorde a tus objetivos y por supuesto exclusivo para ti, pues cada persona es diferente, tiene altura, peso, metabolismo, predisposición genética... distinta y para ello es esencial no perder el tiempo, sacrificio y por supuesto dinero si no vamos a ir a ninguna parte. En nuestra web puedes solicitar tu tabla de entrenamiento ideal, a partir del formulario que nos envíes.
De todos modos sino puedes o no quieres, estos son los consejos que tienes que tener en cuenta:
1º-hacer más no significa conseguir más resultados. El cuerpo progresa (estado anabólico), pero cuando superamos esa fase, entramos en estado catabólico (zona de destrucción).
2º-No entrenes más de 3 días en el gimnasio y no más de 3 sesiones semanales de aeróbicos. Entrena siempre grupos musculares grandes y los aeróbicos haz 1 hora al 70% de tus pulsaciones máximas.
3º-Dieta: toma alimentos ricos en carbohidratos las primeras horas de la mañana, luego intenta comer más proteínas, grasas insaturadas y mucha fribra.
4º-Bebe mucha agua.
Verás como en pocas semanas has lucido tu cuerpo.
Buenas gracias por la rapidez, ¿y si no es mucho pedir es que yo me pierdo en lo que son carhobiradtos y esas cosas no me podrías decir que tengo que comer ak oraa? ¿Hacerme un dieta? Es que como no hago nada en todo el día i fibra que fibra tengo que comer me seria de muy gran ayuda un dieta aver si me la podrías hacer y un plan de entrenamiento seria la repera ya jjejej si no e smucho pedir o decirme donde tengo que pedirlo un saludo y gracias por la rapidez!
Aquí tienes una de ejemplo:
Desayuno:
Cereales con leche semidesnatada o desnatada.
2 piezas de fruta (cualquiera menos plátanos)
Media mañana:
Bocadillo de queso fresco con pan integral
2 rodajas de piña.
Almuerzo:
Potaje, pasta o arroz.
Carne, pescado o huevo (a la plancha y con poca aceite)
Ensalada grande.
Merienda:
1 yogur desnatado y sin azúcar.
1 manzana
Cena:
Verduras cocidas.
Pescada
Infusión de té verde
Desayuno:
Cereales con leche semidesnatada o desnatada.
2 piezas de fruta (cualquiera menos plátanos)
Media mañana:
Bocadillo de queso fresco con pan integral
2 rodajas de piña.
Almuerzo:
Potaje, pasta o arroz.
Carne, pescado o huevo (a la plancha y con poca aceite)
Ensalada grande.
Merienda:
1 yogur desnatado y sin azúcar.
1 manzana
Cena:
Verduras cocidas.
Pescada
Infusión de té verde
