Necesito ayuda con mi dieta, gracias

Te puedo ayudar con las dietas, no como debería, para hacerlo eficiente debería hacerte unas encuentas alimentarias y mediciones, pero te puedo dar algunos tips, en cuanto a la tu cinta no se de marcas que hayan en españa pero cuando voy a hoteles como el radisson o el hyatt hay unas cintas para correr que te dicen las kcal que vas quemando, son bastante buenas.
Bueno para comenzar dejaremos un poco el pan, puedes comer 2 al día, subiremos la ingesta de agua a 1lt como mínimo diario y bajaremos el consumo de sal a una cucharadita al día, el bajar el consumo de sal es importantísimo ya que la azúcar se absorbe solo cuando va acompañada de una molécula de sodio (sal) y si restringimos la sal, baja la absorción de azucares que más tarde se transforman en tejido adiposo y diabetes y bajaremos el consumo de azúcar evidente, podrías consumir endulzantes a base se sucralosa ( esto es muy importante, ya que es el mejor endulzante que hay, el más sano de todos, los otros como la famosa sacarina hacen que cuando tu consumas azucares estos se absorban aun más) como los de la marca Ianza, también podrías reemplazarlo por miel . el aceite normal de mesa se podría cambiar por aceite de oliva y entre comidas puedes consumir una manzana, una naranja, cualquier fruta, verdura o yogurths light que desees, por supuesto con moderación, la idea no es que te comas 1kg de naranjas, la idea es que llegues a las comidas sin tanta hambre ya que esto aumenta tu ansiedad y comerás más. Empezaré con una dieta tipo:
Desayuno :
* 1 manzana
* 1 yogurth light o leche descremada con cereales no altos en azucares y kcal ( puedes revisar la tabla nutricional que se encuentra en la parte posterior de la caja) 
* 1 pan con palta ( la mantequilla se reemplazara por la palta)
Comida: 
* 1 ensalada abundante sazonada con aceite de oliva , limon si quieres y muy poca sal
* 1 taza pequeña de carbohidratos ( pastas , arroz , papas , si comes papas que sean 2 pequeñas) 
* 1 porción de proteinas ( puede variar desde un trozo de carne bajo en grasa como el filete , la posta , etc. este trozo debe ser de las medida 6x6x1 (6 de largo , 6 de ancho y 1 de grosor en cm ) , 2 huevos , o carne vegetal (soya)
Entrecomidas:
*1 yogurth , 1 jelatina, 1 manzana o fruta a elección, etc
cena:
* puede ser lo mismo de la comida , pero ojalá comer solo ensalada con proteinas.
* postre una fruta o yogurth
En cuanto a tu ejercicio te recomiendo hacer cardio (correr, andar en bicicleta, etc), aumentando cada vez tu tiempo en ejercicio la primera semana podrían ser 20 min, la siguiente 30 y así sucesivamente. Atención con esto en general en el primer mes se baja muchísimo de peso pero esto es debido a la perdida de agua del cuerpo, no te defraudes si después ves que bajas cada vez meno el peso, debido a que después de perder agua empezarás a formar masa muscular.
Si me dijeras a prox. Con cuantos dolares cuentas mensualmente para comida te podría ayudar a ver cosas que podrías consumir de acuerdo a tu ganancia mensual. Mañana también podré pedirte unos datos para poder sacar la cantidad de kcal que necesitas al día para poder darte una dieta más completa .
¿Tengo una pregunta detrás de tu cuello tienes lineas negras o más oscuras que tu color de piel?

Muchas gracias por tu tiempo, sobre lo de el dinero no hay problema, no es que me sobre pero estoy dispuesto a gastarme lo que haga falta.
No tengo lineas detrás del cuello de color negro o más oscuro que la piel,¿por qué me preguntas esto?
También me gustaría saber si hay algún producto que te ayude a bajar de peso combinado con el ejercicio
Una vez más, gracias