Dieta para subir de volumen

A ver para subir volumen es mas fácil si entrenas de tarde, por que lo esencial son carbohidratos, (también proteínas) que son los que te dan energía par a hacer la rutina, ademas a esta hora de entreno has de recuperar, (como siempre) los niveles de l-carnitina etc etc que tenemos y ahí es cuando entra en juego la cena, como para crear musculo hay que descansar y dormir que mejor que después del entreno tomarte tu cena alta en proteínas y justa en carbos, (en tu caso como quemas con facilidad, igual puedes abusar un poco mas de estos) para que estos hagan efecto y reconstruyas por la noche tus músculos, otra cosa que te hace crecer es aumentar la variación del entreno, es decir ir cambiando constantemente para no acostumbrar el musculo a una misma rutina, ya sea musculo grande, mas musculo pequeño, ya sea músculos grandes por un lado y pequeños por el otro, (antagónicos) o ya sea un musculo al día, para esto ya necesitas 6 días de entreno, por que son 6 grupos musculares los que hay que entrenar, la pierna y el hombro has de asociarlas juntas o ponerlas por separados ellos solos casi siempre, excepto que entre tanta variante asocies uno de esto músculos a otro, por ejemplo un hombro/tríceps/bíceps, o una pierna y tríceps, o una pierna y bíceps, o una espalda, (dorsal obvio, por que las lumbares y las abdominales hay que trabajarlas todos los días) hombro o un pecho hombro, pero esto de pascuas en flores ya que las opciones que te di antes son las mas usuales

Puedes optar por este tipo de rutina alimenticia, pero claro esto esta mas orientado a un entreno por la tarde o tarde/noche, pero hay alimentos que pueden sustituir a estos que están orientados mas para tomar por las mañanas y poder entrenar a la hora que entrenas, ya sean copos de avena, tortilla de claras de huevo, (ya sea con atún, con jamón de york o con queso o con ambas cosas etc etc etc) también de bes tomar cosas con azucares por que es el primer momento del día y necesita el cuerpo energía para arrancar y estar en funcionamiento todo el día, ademas como quemas ene esa energía por un tubo debes alimentarte muy pero que muy enérgicamente

Mira si quieres alguna de mis respuestas en las que me preguntan sobre rutinas y ahí miraras sobre los diferentes estilos de agrupamiento, con algún ejemplo y así entenderás a lo que em refería con las agrupaciones

Aquí tienes una rutina alimenticia semanal

muchas gracias me sera útil, se me olvido decirte que entreno tres días a la semana y que cambo la rutina cada tres meses (me la va cambiando la monitora del gimnasio)ahora estoy trabajando así: lunes espalda y tríceps, miércoles pierna y hombro y viernes pecho y bíceps, respecto a lo de subir de peso hoy pude comprobar mas que nunca que si quiero subir de peso en el press de banca necesito alguien que me ayude a subir la barra en las ultimas repeticiones. Ya que estudio por las tardes solo puedo entrenar por la mañana , pero definitivamente tengo que meter un desayuno mucho mas potente, y seguir dándole duro y con ganas ¿me recomiendas tomar arroz a media mañana para variar y ver que tal me va?