Ejercicios para piernas!

A ver una rutina para gemelos no hay, las rutinas son para el musculo completo, es decir las piernas, y no debes ejercitarlas todos los días, por otra parte depende de lo que busque hay que hacer una cosa u otra, y también usar un tipo de alimentación u otra, has de contar también con la parte genética y por desarrollar los gemelos mas no vas a hacer que cojas un cuerpo demasiado ancho en otras partes del cuerpo, es decir si fueras chica por ejemplo, (que no lo se) y quisieras ganar en el tamaño del gemelo, tienes que plantearte una dieta de volumen muscular para el gemelo y para todo el cuerpo en si, ¿pero qué sucede?, que no creo que decidieras querer tener la forma muscular de un hombre, por lo tanto el agrandar un musculo, pasa por entrenarlo en series de 3 a 6 por ejercicio y no es cuestión de hacer gemelo solamente, hay que trabajar todo el cuerpo, ¿cómo se gana tamaño en un musculo?, levantando mas peso de cada vez y oscilar entre las 6 y 12 rep en cada serie, en la bici estática el gemelo apenas trabaja, por lo tanto debes hacer estiramientos de gemelo con peso a levantar para forzarlo, otra cosa el gemelo es un musculo que aguanta mucho peso, por lo tanto si quieres moverte entre las 6 y 12 rep has de meterle bastante peso en relación con otras partes del cuerpo, pero no te dediques solo a eso, haz una rutina para todo el cuerpo, trabajando de 1 a 2 músculos diarios con 3 a 6 series de entre 6 a 12 rep en un tiempo no superior a 45 minutos de entreno, trabaja todo el cuerpo mas puedes hacer mas hincapié en el gemelo para forzarlo mas en el entreno que toque a pierna, come mucho en pocas cantidades y a menudo, alimentos ricos en carbohidratos y proteínas y descansa no mas de 1 minuto entre series y 2 entre ejercicios y duerme tus 7 a 8 h, varia la rutina y ejercicios no hagas siempre lo mismo y de la misma manera, hay que ser constante perseverante y entrenar muy duro, antes de cada día de entreno haz los calentamientos oportunos y los estiramientos oportunos al acabar el entreno, ¿con la estática se puede hacer algo para gemelo?, pues no, es mas para hacer cuádriceps y glúteos, pero claro esta que entrenas mas el gemelo en la estática que sentado en un sillón