Dieta, entrenamiento y cardio para definir.
Hola! Verás, quiero definir músculo y tengo varias dudas:
- La dieta. Qué tipo de dieta he de seguir? Baja en carbo hidratos? En grasas? Y las proteínas? Pruebo una dieta disociada?
- Repeticiones en el entrenamiento. Para definir qué es más óptimo en relación series-repeticiones?
- Cardio. Es mejor hacer más tiempo de cardio pero a una intensidad baja o menos tiempo pero a mayor intensidad?
Espero ser claro y conciso, y que puedas responderme sin problemas.
Un saludo y muchas gracias.
1 Respuesta
La intensidad del cardio ha de ser al 80% de tu régimen máximo de pulsaciones, ¿el tiempo? Depende lo que quieras quemar, es según necesidades
Las rep siempre de 15 a 20 incluso en algunas series,(sobre todo la ultima de cada ejercicio y de cuando en cuando, ( no en todas las rutinas) hacer esta ultima a fallo, (es decir a no poder hacer una mas)
Las cantidades de comida depende de tu ritmo de vida metabolismo etc etc, incluso del cardio que necesites o hagas, por lo que por lo general es quitar grasas y controlar bajo lupa los carbohidratos, y manteniendo 2gr de consumo de proteínas por kg de masa muscular
Si quieres ser mas exacto haya tu régimen basal, con las tablas que van asociadas, leelo y entiéndelo detenidamente (pones en google que es el régimen basal y como se haya, (explicártelo yo seria gripar mis dedos por sobrecarga) y así lo hayas y lo haces lo mas exacto y podrás bajar con mas facilidad por que tendrás controlado lo mas posible tu consumo de calorías, que al final es de lo que se trata
