Hernia cervical y rectificación cervical

Tengo 42 años y he levantado pesas desde los 20. Empece entrenando en casa y posiblemente con material malo y sin adoptar buenas posturas. Al principio todo bien pero al de tres años empecé a despertarme a las noches con dolor en el cuello y empece a ir a osteopatas a ajustarme las vertebras ya que se me desajustaban cada vez que entrenaba una temporada. Después he seguido entrenando intermitentemente y jugando a tenis, ademas mi trabajo laboral siempre ha sido o sentado en ordenador o conduciendo (muchas horas sentado). Hace 4 años me hice una resonancia y me dijeron que tenia una protusión cervical. Este año me he vuelto a hacer una ya que debido a pasar muchas horas en coche creo que he perdido musculatura y he seguido entrenando pero cada vez con mas molestias. Me dijeron que tenia un "pequeña" hernia en c6-c7 y dos protusiones también cervicales y rectificación cervical.

El traumatólogo no le dio mucha importancia, me dijo que era un cuello de una persona de mi edad que había hecho deporte.

A mi la verdad es que me dejo un poco tocado psicológicamente pero bueno voy poco a poco.

Ahora estoy haciendo yoga y la verdad que es muy bueno ya que me corrige posturas y me relaja bastante pero cuando hago algún ejercicio de fuerza, tensión como uno fondos en el suelo, se me contrae la zona y durante la noche, siempre a la hora de descansar, me da como un mareo y me despierto con pesadez en la cabeza. No es que me duela nada cuando entreno, es en la noche cuando mi cuerpo empieza a recuperarse. Me da la sensación que cada vez que hago un ejercicio con pesas, necesito 3 días para relajar la musculatura. Se me contrae toda la cara y la parte occipital y el trapecio.

Me gustaría saber si es posible si cuando fortalezca un poco podría empezar a hacer algo mas fuerte que el yoga, volver al tenis y hacer unos cuantos fondos, por ejemplo, o si por el contrario es mejor que me dedique al yoga y a pasear con mi perro ya que sino podría empeorar mi columna.

En fin, quería comentarlo con vosotros para ver si alguien tiene mas experiencia y conoce algo de estos temas y me puede dar algún consejo.