Definición de grupos musculares
Estoy intentando definir mi pregunta es saber si hago bien mis repeticiones y series ya que suelo hacer 4 series de 12 repeticiones de pecho, espalda y hombro con un descanso entre serie de unos 40 o 45 segundos, y 4 series de 10 repeticiones de tríceps y bíceps y descanso entre serie de 30 segundos. Y por ultimo pierna hago 4 series de 15 repeticiones con un tiempo de cada serie de 40 segundos.
De cada grupo muscular hago 3 ejercicios de cada.
Me gustaría saber si esa rutina esta bien, o que podría cambiar.
1 Respuesta
Las diferencias principales con el volumen, es que el descanso ha de ser de 30 seg, que las rep sean entorno a las 15 o 20 rep, con un peso fijo, incluso series a fallo, y la cantidad de series va marcada por la cantidad de ejercicios y agrupaciones musculares, a mas grupos al día, menos cantidad de ejercicios por musculo, y a mas cantidad de ejercicios menos cantidad de series, estas oscilaran entre las 3 o 4 mínimo, hasta las 5, 6 o incluso, 8 u 12, si la cantidad de ejercicios es pequeña
Importante no estar mas de 45 minutos o 1 h haciendo pesas, y hacer de 30 minutos a 45 minutos de cardio después de estas, por el medio las abdominales y lumbares pertinentes, y por ultimo 15 minutos de estiramientos del musculo trabajado
p.d: La alimentación en la definición es el 80% del resultado final
que son los grupos musculares no hallo esa respuesta y solo encuentro cuales son pero no me dan el concepto es para un examen de la escuela, y es para mañana bueno para en una cuantas horas diría yo .... me pueden ayudar se los agradecería de corazón. 😥 - leanyi sosa nuñez