¿Cómo puedo controlar un ataque de ansiedad o pánico?
4 Respuestas
Estupendisimo Paco el joyful de xilanatur, es que despues de mucho padecer puedo decir que me siento bien.
Es una fobia que sufren muchas personas, como la fobia a los aviones o a los barcos.
En realidad no es miedo al coche, es miedo al miedo, a volver a sentir lo mismo. Si te hubiera pasado estando solo en tu casa, posiblemente hubieras desarrollado una fobia a la oscuridad o a estar solo, entiendes.
Lo mejor para las fobias, es afrontarlas, porque son miedos irracionales, que solamente existen en tu cerebro, pero que no se corresponden con la realidad.
Para el tratamiento de las fobias especificas ( en tu caso el coche) existen tratamientos psicólogicos, es decir terapias en las cuales te enseñan a relativizar tus miedos, y averiguar el origen de tus ataques de pánico.
Pero si tu llegas a internalizar que no es el coche lo que te produjo ese miedo, si no otra situación, por ejemplo el estrés laboral que sufrías en ese momento, posiblemente puedas empezar a vencer la fobia, ya que no asociarás: coche-ataque de ansiedad. Y tu cerebro no recibirá ordenes equivocadas y no reaccionará con síntomas en el cuerpo.
Es un proceso, si logras hacerlo solo mejor, si no, como te he dicho, tendrás que comenzar una terapia.
También existe tratamiento farmacólogico para las fobias, normalmente se receta Rivotril 2mg, 1 por día, y funciona muy bien.
Pero si puedes evitar tomar medicación mejor, todo depende del grado de intensidad de tu fobia y de la incapacidad que te produzca, porque el coche es algo que no podemos dejar de usar.
Practicar Yoga y meditación es lo indicado, también ejercicios de relajación que tu misma profesora de Yoga te puede enseñar.
Consejo:no asocies ansiedad con coche, no evites subirte a un coche, al contrario, de a poco, trata de vencer el miedo, si no lo logras, pues pide cita con un psicólogo.
Y sigue con los ejercicios.
Me dio ánimos tu respuesta para saber que no estaba equivocado al respecto y que hay una solución para dejar de sentir esto, muchas gracias.
Te recomiendo que no te anticipes a la situación en tu cabeza y cuando te expongas hagas respiraciones profundas para oxigenar tu cerebro y despitarlo a la vez para que no piense en nada.
He pasado muy mala época y cada vez me tomaba más pastillas a la hora de salir incluso al super.
Todo me causaba ansiedad.
Te recomiendo que si no lo necesitas urgente no te mediques. Lo hice por más de 1 año y en vez de mejorar me dejaba peor cada día.
He podido quitarme todas las pastillas y solo tomo cuando me siento más decaído joyful de xilanatur.
Es un antidepresivo natural que me ha ayudado a superar todos mi miedos
Francisco, lamento mucho que estés pasando por esta situación tan angustiante. Es completamente entendible que te sientas abrumado cuando tienes estos episodios de ansiedad y pánico, sobre todo dentro del auto donde puede ser muy incómodo y sentirte atrapado.
Sin embargo, quiero que sepas que esto tiene solución. Como mencionas, el origen pudo ser ese primer episodio estresante mientras manejabas, lo que desencadenó esta ansiedad condicionada a subirte a un auto. Aunque ya no tengas la misma carga de estrés, tu mente y cuerpo aún tienen grabada esa respuesta automática de pánico.
Pero se puede recondicionar esta respuesta con terapia, específicamente con la técnica de exposición. Esta consiste en ir exponiéndote gradualmente a la situación que te provoca ansiedad (en este caso, subir al auto) de forma controlada para que aprendas a manejar esas sensaciones físicas tan incómodas. Al principio siempre da miedo, pero verás que de a poco disminuye la intensidad hasta que puedas viajar tranquilo.
Te recomiendo buscar un psicólogo cognitivo-conductual que te guíe en este proceso de exposición. Para ir calmando la ansiedad mientras tanto, puedes probar hacer respiraciones profundas y pausadas dentro del auto, escuchar música relajante o fazer ejercicios de atención plena durante el viaje.
Ten confianza en que podrás superar esto, Francisco. No dudes en compartir cualquier otra duda o inquietud. Estoy para orientarte en lo que necesites. Recuerda que la ansiedad no puede contigo, tienes las herramientas para manejarla.
Saludos,
Psicóloga Marcela Quiceno Betancourt
https://ayudapsicologica.co/