Rehabilitación ligamento cruzado anterior

Gracias por consultar a Fisioexpert y disculpa la tardanza!
Ante todo, lo principal es que sigas la pauta de Rehabilitación que te marcan el cirujano o traumatólogo y el Fisioterapeuta, que son los que conocen en detalle tu caso y la evolución que llevas.
Los plazos que se suelen tomar como referencia para la recuperación tras una operación como la tuya, suelen ser de entre 4 y 6 meses, aunque cada caso es diferente. No te preocupes por ir demasiado despacio (por ejemplo con la flexión de rodilla. Piensa que si fuerzas demasiado, podría quedarte inestable. Es mejor ir despacio y buena letra).
Parece que podría ser un poco más completo el tratamiento si te hiciesen algo de masaje y movilizaciones manuales. Los ultrasonidos también ayudan a rebajar la inflamación, peor no se pueden aplicar (o con mucha precaución) si tienes algún tornillo metálico en la rodilla.
Para mejorar la flexión, puedes probar lo siguiente: Siéntate en una silla, y apoya el pie en el suelo. Ahora, levanta la punta del pie (deja el talón apoyado), y sin mover la rodilla, gira sobre el talón, de forma que la punta del pie vaya hacia dentro y hacia fuera. Eso te servirá para desbloquear los meniscos y activar la irrigación interior de la rodilla.
También con la espalda contra la pared, dobla la rodilla suavemente, arrastrando el talón hacia atrás (hacia tu trasero) con ayuda de las manos. Aguanta unos segundos, y estira la pierna de nuevo. Puedes repetir, con el pié girado hacia dentro o hacia fuera, como en el ejercicio anterior.
Para reducir el dolor y la inflamación, siempre puedes aplicarte un poco de hielo envuelto en una camiseta de deporte o una funda de almohada, durante unos10-15 minutos, varias veces al día. Ojo! La idea es refrescar la rodilla, no congelarla, así que pon varias capas de tela.
Otra posibilidad para bajar la inflamación que se usa mucho en países como Suiza y Holanda, con excelentes resultados: aplícate en la rodilla durante una hora (por ejemplo, mientras ves la tele después de cenar) un emplasto de Quark envuelto en un plástico. El Quark es una especie de mezcla entre queso fresco y yogur, que podrás encontrar en cualquier supermercado, y que parece ser que tiene un efecto antiinflamatorio estupendo.
En cuanto a jugar al futbito, habrá tiempo suficiente cuando estés recuperado. Mi consejo es que esperes un poco más, hasta que te den permiso tus cuidadores.

Es un poco pronto para que inicies deportes de contacto y velocidad como el futbito (en España creo que se escribe así, pero no soy aficionado). Yo no lo intentaría aún. Ya puedes hacer natación, que te dotará de fuerza, y carrera en terreno llano. Masajea la zona adormecida como si cogieses un pellizco gordo en el cogote de un perro y desliza la piel haciendo un rulo entre los dedos. También en la zona de la que te cogieron el tendón donante debes amasarla para dejarla lo más móvil posible.
Intenta coger un poco más de flexión y haz equilibrio con la rodilla ligeramente doblada, sobre un plano inestable (como un balón de basket);es tan importante como la fuerza.
El futbito, junto al esquí, son matadores para los ligamentos cruzados. Espera y sigue con esta rehabilitación. Más adelante, en terreno llano, sprints y luego carrera en terreno con cuestas de vez en cuando. Por último (hacia el año) deportes de riesgo para la rodilla.
Suerte.