Ganar peso.!

Siempre hay una solución, no te preocupes. A veces cuesta encontrarla, y hay que tirar de prueba y error (como para casi todo); pero al final, siempre se encuentra.
Necesito saber un par de cosas más, antes de comentarte nada.
¿Practicas algún tipo de actividad deportiva?
¿En el caso de que trabajes, lo haces a turnos rotativos o de noche? (Importa bastante más de lo que la gente suele pensar)
¿Tienes problemas con algún tipo de alimento?

Bien .. pues no pracitoco deporte actualmente.. y tampoco estoy trabajando porque m quiete hace poco menos de un mes.. y no no tengo problemas con alimentos gracias

He terminado tu dieta. Está calibrada para alguien que no hace deporte, pero si yo fuera tú lo mínimo que haría sería dedicar 45 minutos al día a caminar por caminos irregulares; con continuas cuestas, subías y bajadas. Nada exagerado, y a un ritmo normal.
Esta dieta debería ser válida por lo menos por espacio de 5-6 semanas. Cuando transcurra ese tiempo, cuéntame como te ha ido. Aprovecharé para reajustarte la dieta entonces.
Bueno, aquí la tienes.
1506 kcal
HC - 55.82
PR - 34.82
GR - 9.36
Desayuno
200 grs de Leche, desnatada
40 grs de Cacao con azúcar
Media mañana
75 grs de Maíz tierno
100 grs de Escarola
100 grs de Remolacha
200 grs de Huevo, clara
50 grs de Alcachofa
Comida
75 grs de Arroz integral
200 grs de Tomate
200 grs de Pollo, pechuga
Media tarde
300 grs de Leche, semidesnatada
60 grs de Corn flakes original
Cena
40 grs de Salmón ahumado
100 grs de Queso fresco desnatado
100 grs de Tomate
75 grs de Patata cocidas
1364 kcal
HC - 42.29
PR - 46.35
GR - 11.36
Desayuno
40 grs de All-Bran choco
250 grs de Leche, semidesnatada
Media mañana
150 grs de Langostino
100 grs de Escarola
100 grs de Remolacha
70 grs de Alcachofa
Comida
50 grs de Arroz integral
200 grs de Huevo, clara
150 grs de Pollo, pechuga
Media tarde
250 grs de Leche, semidesnatada
40 grs de Corn flakes original
Cena
250 grs de Queso fresco desnatado
100 grs de Tomate
1297 kcal
HC - 53.20
PR - 31.54
GR - 15.26
Desayuno
40 grs de All-Bran choco
250 grs de Leche, semidesnatada
Media mañana
150 grs de Langostino
100 grs de Escarola
100 grs de Remolacha
70 grs de Alcachofa
Comida
60 grs de Arroz integral
40 grs de Atún
Media tarde
250 grs de Leche, semidesnatada
40 grs de Corn flakes original
Cena
50 grs de Guisantes
100 grs de Queso fresco desnatado
100 grs de Tomate
1515 kcal
HC - 45.57
PR - 41.88
GR - 12.55
Desayuno
60 grs de All-Bran choco
350 grs de Leche, semidesnatada
200 grs de Queso fresco desnatado
Media mañana
200 grs de Manzana
175 grs de Naranja
Comida
200 grs de Zumo uva
300 grs de Pollo, pechuga
Media tarde
200 grs de Zumo uva
150 grs de Champiñón
30 grs de Atún
Cena
300 grs de Huevo, clara
1297 kcal
HC - 55.57
PR - 33.16
GR - 11.27
Desayuno
250 grs de Yogur frutas entero
Media mañana
150 grs de Queso fresco desnatado
60 grs de Pan tostado
Comida
200 grs de Zumo uva
150 grs de Pollo, pechuga
60 grs de Arroz integral
Media tarde
100 grs de Remolacha
100 grs de Zanahoria
25 grs de Atún
Cena
200 grs de Huevo, clara
200 grs de Tomate
1396 kcal
HC - 42.26
PR - 47.23
GR - 10.51
Desayuno
250 grs de Yogur frutas desnatado
40 grs de Corn flakes original
Media mañana
200 grs de Queso fresco desnatado
Comida
200 grs de Ternera magra
75 grs de Pasta integral
50 grs de Alcachofa
Media tarde
100 grs de Remolacha
150 grs de Zanahoria
25 grs de Atún
Cena
150 grs de Pollo, pechuga
250 grs de Huevo, clara
200 grs de Tomate