Anónimo
Calorías
Hola me gustaría saber cuantas calorías debería de consumir en mi dieta y que porcentaje de hidratos de carbono, grasas y proteínas. Hago 5 comidas al día.
Mido 1,84, peso 105 kg y el perímetro de mi cintura es 110 cm. Hago pesas 3-4 días por semana y tengo bastante musculo. Quiero comenzar a perder algo de grasa. ¿Podría ayudarme?
Muchas gracias.
Mido 1,84, peso 105 kg y el perímetro de mi cintura es 110 cm. Hago pesas 3-4 días por semana y tengo bastante musculo. Quiero comenzar a perder algo de grasa. ¿Podría ayudarme?
Muchas gracias.
2 Respuestas
Respuesta
1
Sin conocer a fondo tu caso es complicado, cada persona es un mundo y no existe una fórmula mágica para conseguir el objetivo marcado.
A grandes rasgos, yo te disminuiría los hidratos y aumentaría los ejercicios cardiovasculares para acelerar el proceso de pérdida de peso.
Más o menos quedaría:
45% hidratos
35% proteínas
20% grasas (incluidas en los alimentos anteriores... no comas bollería para compensar.. jaja)
Si necesitas algo más concreto, ponte en contacto conmigo a través del mail que encontrarás en mi página web www.objetivocumplido.com
A grandes rasgos, yo te disminuiría los hidratos y aumentaría los ejercicios cardiovasculares para acelerar el proceso de pérdida de peso.
Más o menos quedaría:
45% hidratos
35% proteínas
20% grasas (incluidas en los alimentos anteriores... no comas bollería para compensar.. jaja)
Si necesitas algo más concreto, ponte en contacto conmigo a través del mail que encontrarás en mi página web www.objetivocumplido.com
Respuesta de guadalupe52
1
Tu BMI es de 31, por lo que se considero sobrepeso grado II.
Tu plan dealimentación debiera ser de 2000 calorías., con 270gr. De carbohidratos, 100gr. De proteínas 58 gr. De grasas.
Los alimentos para 24 horas
Leche descremada 300cc.
Queso descremado 4 cucharadas
Huevo entero 1 unidad día por medio
Claras 1 unidad diaria
Carnes 150g. (Incluir 2 veces por semana pescado
Hort. A LIBRE ( lechuga- tomate -espinaca- zapallito -ají- apio- berenjena- berro- apio-brocoli-coliflor-espárrago- hinojo-pepino-rabanito-repollo )
Hort. B 300g. (Alcaucil- arveja fresca-cebolla- brotes de soja- chauchas -habas- palmito- puerro- remolacha- zanahoria-zapallo )
Frutas 500gr.
Veg. C o cereales 200gr. ( Papa-batata- mandioca- quinoa- choclo- arroz-polenta- pastas - preferir integrales )
Pan 100g. Freferentemente integrales
Aceite 2 cucharadas
Mermeladas 2 cucharadas
Infusiones a voluntad
Bebidas -sin alcohol, ni azúcar.
Afectuosamente
Tu plan dealimentación debiera ser de 2000 calorías., con 270gr. De carbohidratos, 100gr. De proteínas 58 gr. De grasas.
Los alimentos para 24 horas
Leche descremada 300cc.
Queso descremado 4 cucharadas
Huevo entero 1 unidad día por medio
Claras 1 unidad diaria
Carnes 150g. (Incluir 2 veces por semana pescado
Hort. A LIBRE ( lechuga- tomate -espinaca- zapallito -ají- apio- berenjena- berro- apio-brocoli-coliflor-espárrago- hinojo-pepino-rabanito-repollo )
Hort. B 300g. (Alcaucil- arveja fresca-cebolla- brotes de soja- chauchas -habas- palmito- puerro- remolacha- zanahoria-zapallo )
Frutas 500gr.
Veg. C o cereales 200gr. ( Papa-batata- mandioca- quinoa- choclo- arroz-polenta- pastas - preferir integrales )
Pan 100g. Freferentemente integrales
Aceite 2 cucharadas
Mermeladas 2 cucharadas
Infusiones a voluntad
Bebidas -sin alcohol, ni azúcar.
Afectuosamente