Anónimo
Bajar % de masa grasa
Buenas!
Mi consulta es la siguiente:
Tengo 27 años.
Estatura 1.78 cm
Peso total 83 kg
Peso magro 68,9 kg
Peso graso 14,1 kg
Por lo tanto...
Índice de grasa corporal 17,1%
Hace 1 año y medio hago musculación 3 veces por semana.
Tengo un trabajo de oficina bastante sedentario.
Muy ocasionalmente hago actividades aeróbicas, fútbol con amigos, ... La razón es que no dispongo de tiempo para agregar además de las rutinas de musculación otras actividades aeróbicas.
He leído material que afirma (a pesar de las teorías ortodoxas) que los ejercicios de resistencia (musculación) de alta intensidad (descansos cortos, pocas series, pesos intensos) contribuyen tanto o más a la ingesta de grasas que las actividades cardiovasculares clásicas (correr, bici, etc.)
Mi objetivo es bajar lentamente a 14% y finalmente acercarme a 10% de índice de grasa corporal
¿Qué consejos podrías darme?
¿Alguna dieta de un día típico que puedan sugerirme para reducir la grasa corporal pero mantener la energía para musculación?
He probado diversas cosas sin obtener resultados (eso creo yo).
Puedo ir acotándote de ello a medida que precises esa información
Gracias!
Mi consulta es la siguiente:
Tengo 27 años.
Estatura 1.78 cm
Peso total 83 kg
Peso magro 68,9 kg
Peso graso 14,1 kg
Por lo tanto...
Índice de grasa corporal 17,1%
Hace 1 año y medio hago musculación 3 veces por semana.
Tengo un trabajo de oficina bastante sedentario.
Muy ocasionalmente hago actividades aeróbicas, fútbol con amigos, ... La razón es que no dispongo de tiempo para agregar además de las rutinas de musculación otras actividades aeróbicas.
He leído material que afirma (a pesar de las teorías ortodoxas) que los ejercicios de resistencia (musculación) de alta intensidad (descansos cortos, pocas series, pesos intensos) contribuyen tanto o más a la ingesta de grasas que las actividades cardiovasculares clásicas (correr, bici, etc.)
Mi objetivo es bajar lentamente a 14% y finalmente acercarme a 10% de índice de grasa corporal
¿Qué consejos podrías darme?
¿Alguna dieta de un día típico que puedan sugerirme para reducir la grasa corporal pero mantener la energía para musculación?
He probado diversas cosas sin obtener resultados (eso creo yo).
Puedo ir acotándote de ello a medida que precises esa información
Gracias!
1 Respuesta
Respuesta de vincit
1
Vamos por partes:
Es cierto que un trabajo de musculación puede ser dirigido a una reducción de grasa corporal siempre y cuando se trabaje en ritmo aeróbico, es decir, baja resistencia, muchas repeticiones y muy poco descanso entre series! Ahora bien, con este tipo de trabajo puedes bajar de peso pero no estarás hipertrofiando tus músculos, simplemente estarás haciendo un trabajo aeróbico de mediana intensidad! Con todo ello te recomendaría que aunque optaras por este tipo de trabajo, salieras a correr mínimo 2 días a la semana durante 30 minutos!
Por otro lado, no podrás bajar tu porcentaje de masa grasa si no sigues una dieta sana! Me imagino que no estas dispuesto a seguir una dieta estricta pero seguro que puedes seguir estos consejos que te voy a dar, que consisten en que NO comer: nada de sal, nada de bollería industrial, cocina los alimentos al horno o a la plancha, nada de conservas, nada defiambre, nada de azucares refinados, mínimo 4 comidas al día, poca pasta y fundamenta tu dieta en las carnes blancas y en la verdura!
Si sigues esto seguro que en breve empiezas a bajar tu porcentaje graso, pero si que es cierto que para conseguir un 10% de grasa (tomado con un plicometro) deberás tomártelo bastante más en serio!
Es cierto que un trabajo de musculación puede ser dirigido a una reducción de grasa corporal siempre y cuando se trabaje en ritmo aeróbico, es decir, baja resistencia, muchas repeticiones y muy poco descanso entre series! Ahora bien, con este tipo de trabajo puedes bajar de peso pero no estarás hipertrofiando tus músculos, simplemente estarás haciendo un trabajo aeróbico de mediana intensidad! Con todo ello te recomendaría que aunque optaras por este tipo de trabajo, salieras a correr mínimo 2 días a la semana durante 30 minutos!
Por otro lado, no podrás bajar tu porcentaje de masa grasa si no sigues una dieta sana! Me imagino que no estas dispuesto a seguir una dieta estricta pero seguro que puedes seguir estos consejos que te voy a dar, que consisten en que NO comer: nada de sal, nada de bollería industrial, cocina los alimentos al horno o a la plancha, nada de conservas, nada defiambre, nada de azucares refinados, mínimo 4 comidas al día, poca pasta y fundamenta tu dieta en las carnes blancas y en la verdura!
Si sigues esto seguro que en breve empiezas a bajar tu porcentaje graso, pero si que es cierto que para conseguir un 10% de grasa (tomado con un plicometro) deberás tomártelo bastante más en serio!