¿Dieta básica para quemar grasa y que me ayude con los músculos?
buen día ¿me podrías dar una dieta sencilla a comer para perder grasa sin dejar de lado mi musculación? Me encantaría si me das varias opciones de grupos de comidas para así poder combinarlos entre si y no tener una dieta repetitiva y cansona, por favor, con nombres específicos por ejemplo; en lugar de decirme contenido proteínico elevado o decirme cereales decirme espinaca y avena, de ante mano gracias
1 respuesta
No soy muy amigo de hacer dietas específicas, lo ideal es que las adaptes según tus gustos, y cumpliento estos requisitos:
- Que las comidas estén basadas en carne de ave, carne magra, pescado y proteínas vegetales en lugar de filetes asados y otras carnes rojas.
- Comer frutas y verduras llenas de color, al menos, 5 raciones al día.
- Consumir pan, pasta y arroz integral, en lugar de sus similares normales.
- Tomar pescado fresco al menos 3 veces a la semana.
- Evitar consumir fritos, aliños, salsas, mantequilla o margarina.
- Hacer un mínimo de 30 minutos de ejercicio de 3 a 5 días por semana.
- Preparar con tiempo las comidas y no comer a la carrera y fuera de casa.
- Evitar consumir bebidas gaseosas y comer entre horas o después de cenar.
- Beber, al menos, 8-10 vasos de agua al día(2 - 2,5l).
- Tomar la cantidad de cálcio recomendada diaria: 800 mg
- Hacer, al menos, 5 comidas al día y evitar que trancurran más de 3h entre ellas.
También puedes utilizar suplementos nutricionales, son muy eficaces: http://bit.ly/zn5kod
muchísimas gracias entiendo que no ser especifico es lo principal para no cansar el organismo y da muchísima libertad, me pongo en plan de combinaciones posibles
