Estomago con cuadritos

Hola me gustaría saber si alguien me puede dar un consejo, el caso es que soy un chavo de 177 cm de altura tengo 18 años y el año pasado viaje de intercambio a otro país, por los cambios alimenticios subí 11 kg ya los e bajado casi todos pero antes de irme tenia cuadritos y ahora tengo una ligera capa de grasa que no me puedo quitar, me gustaría tener el estomago como lo tenia antes, pegado sin una gramo de grasa, algún ejercicio que me recomienden por favor se los agradecería
A peso 64 kg