Necesitoengordar un poquito
Hola soy chica de 22años mi problema es que estoy delgada no me siento bien así me veo poca mujer estoy harta de que todo el mundo me recuerde de lo delgada que estoy. Siempre e sido así. Bueno ya se tengo que comer comer y comer pero es que yo como muy poco.me recomendaron mosegor para el apetito y le estoy tomando desde hace 2 meses pero aun así mi estomago se llena enseguida y ademas estoy tomando proteínas pero nada no consigo engordar ni un kilo y si es que gqno algo le pierdo muy rapido.Si podéis recomendar algo algunas pastilla suplemento lo que sea o los agradezco
1 Respuesta
Respuesta de mohemyodaro
1
Es un asunto más común de lo que crees, lo que tienes que hacer primero es visitar a tu médico para que te hagas unos exámenes generales, así descartamos cualquier patología o enfermedad adicional. Esto es importante.
Una vez que has hecho ésto, si todo está bien, debes tener en cuenta varias cosas:
1. Toma medidas de tu cuerpo, estatura, peso, perímetro de tu cintura y cuello, etc.
2. Ten en cuenta el IMC (índice de masa corporal) que es una medida de asociación entre el peso y la talla de un individuo. Así sabes en que peso y talla debes estar para estar bien, recuerda que esta es la forma correcta y no por lo que te digan que te ves. En el siguiente link, se encuentra la forma de calcularlo y las tablas comparativas para que puedas ver si estas bien o vas bien o no:
http://es.wikipedia.org/wiki/%C3%8Dndice_de_masa_corporal
Por favor leéte éso antes de cualquier cosa.
3. Ten en cuenta que no se sube de peso de un día para otro, eso depende de múltiples factores, dieta adecuada, hábitos, genética, estado de salud, etc.
4. Para subir de peso ten en cuenta lo siguiente:
- Los carbohidratos o hidratos de carbono (harinas blancas como pan, arroz, pasta, dulces, etc), dan energía al cuerpo, pero si no se usan, se acumulan en tu organismo, así es como los luchadores de sumo por ejemplo, suben de peso, comen más de lo que gastan, haciendo también ejercicio
- Si no te da apetito comer, prueba con los batidos de proteínas, le agregas ingredientes como Banano (Potasio, vitaminas), avena (calcio, fibra, mútiples proteínas y minerales), suplemento de proteínas (los venden en cualquier supermercado) y siempre un buen multivitamínico. Los licuas y te lo tomas, es una forma de comer rápida y saludablemente. Acompáñalo con un pan integral, ideal si tienes sensibilidad estomacal. Lo recomendable es que, si piensas subir de peso, comas varias veces al día.
- Recuerda el principio: Comer más de lo que vas a gastar y siempre tener en cuenta tu I.M.C. para saber como vas y llevar un control.
5. El aumento de peso tiene que ser gradual, para que tu cuerpo lo reciba correctamente, si existen personas que te están presionando, no te dejes afectar por eso y continúa con tu proceso, porque eso es precisamente, un proceso, paso paso, no te afanes ni te dejes contagiar de stress que eso no es saludable tampoco.
6. Haz ejercicio, si, también sirve para subir siempre que lo hagas con peso, el ejercicio con peso. Suave, despacio, respirando y ojalá regulado. Entre más peso reciba un músculo de tu cuerpo y durante más tiempo, más aumentará. Importante que lo hagas con una guía, hay muchas que puedes conseguir en Internet y con asesorías, y con materiales que puedes conseguir en tu casa.
7. Visita regularmente al médico y ponte metas a cumplir. Por ejemplo, puedes ponerte como objetivo aumentar dos kilos en un mes e ir a que te revise el médico; en el siguiente mes te puedes poner otros 2 kg como meta, e ir a que te revise el médico y así sucesivamente. Funciona el tener una meta que cumplir y un objetivo creíble al cual llegar, así como poder responderle a alguien.
8. Pide ayuda a tus seres queridos para ésto, si lo deseas, y siempre ve llevando un control con medidas (IMC, Peso, medidas, cantidades etc.).
Espero haber sido de tu ayuda. Cualquier cosa me escribes :).
Una vez que has hecho ésto, si todo está bien, debes tener en cuenta varias cosas:
1. Toma medidas de tu cuerpo, estatura, peso, perímetro de tu cintura y cuello, etc.
2. Ten en cuenta el IMC (índice de masa corporal) que es una medida de asociación entre el peso y la talla de un individuo. Así sabes en que peso y talla debes estar para estar bien, recuerda que esta es la forma correcta y no por lo que te digan que te ves. En el siguiente link, se encuentra la forma de calcularlo y las tablas comparativas para que puedas ver si estas bien o vas bien o no:
http://es.wikipedia.org/wiki/%C3%8Dndice_de_masa_corporal
Por favor leéte éso antes de cualquier cosa.
3. Ten en cuenta que no se sube de peso de un día para otro, eso depende de múltiples factores, dieta adecuada, hábitos, genética, estado de salud, etc.
4. Para subir de peso ten en cuenta lo siguiente:
- Los carbohidratos o hidratos de carbono (harinas blancas como pan, arroz, pasta, dulces, etc), dan energía al cuerpo, pero si no se usan, se acumulan en tu organismo, así es como los luchadores de sumo por ejemplo, suben de peso, comen más de lo que gastan, haciendo también ejercicio
- Si no te da apetito comer, prueba con los batidos de proteínas, le agregas ingredientes como Banano (Potasio, vitaminas), avena (calcio, fibra, mútiples proteínas y minerales), suplemento de proteínas (los venden en cualquier supermercado) y siempre un buen multivitamínico. Los licuas y te lo tomas, es una forma de comer rápida y saludablemente. Acompáñalo con un pan integral, ideal si tienes sensibilidad estomacal. Lo recomendable es que, si piensas subir de peso, comas varias veces al día.
- Recuerda el principio: Comer más de lo que vas a gastar y siempre tener en cuenta tu I.M.C. para saber como vas y llevar un control.
5. El aumento de peso tiene que ser gradual, para que tu cuerpo lo reciba correctamente, si existen personas que te están presionando, no te dejes afectar por eso y continúa con tu proceso, porque eso es precisamente, un proceso, paso paso, no te afanes ni te dejes contagiar de stress que eso no es saludable tampoco.
6. Haz ejercicio, si, también sirve para subir siempre que lo hagas con peso, el ejercicio con peso. Suave, despacio, respirando y ojalá regulado. Entre más peso reciba un músculo de tu cuerpo y durante más tiempo, más aumentará. Importante que lo hagas con una guía, hay muchas que puedes conseguir en Internet y con asesorías, y con materiales que puedes conseguir en tu casa.
7. Visita regularmente al médico y ponte metas a cumplir. Por ejemplo, puedes ponerte como objetivo aumentar dos kilos en un mes e ir a que te revise el médico; en el siguiente mes te puedes poner otros 2 kg como meta, e ir a que te revise el médico y así sucesivamente. Funciona el tener una meta que cumplir y un objetivo creíble al cual llegar, así como poder responderle a alguien.
8. Pide ayuda a tus seres queridos para ésto, si lo deseas, y siempre ve llevando un control con medidas (IMC, Peso, medidas, cantidades etc.).
Espero haber sido de tu ayuda. Cualquier cosa me escribes :).
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