Hola soy una chica de 19 años

El tema de coger peso en principio no es difícil si no hay enfermedad física que lo impida. Supongo que ya has consultado a tu médico para descartar un problema de tiroides, por ejemplo.
Lo más importante es que el médico te asegure que tu delgadez no obedece a ningún problema metabólico o de otro tipo.
En el supuesto de que la salud está correcta, lo que se debe hacer para ganar peso,
es consumir más calorías de las que se queman diariamente y para ello
hay que seguir unas sencillas normas.
Comer seis veces al día, evidentemente no grandes comidas, pero si repartirlas en seis tomas. Entre horas tomar frutos secos y frutas calóricas como uvas, peras, manzanas en compota con miel, ciruelas, etc.
Desayunar tostadas con mantequilla y mermelada. La miel y el azúcar estimulan el apetito. A media mañana un bocadillo, el pan untado con tomate y aceite de oliva.
Entre horas comer puñaditos de frutos secos, dan energía y son calóricos.
Acompañar carnes y pescados con patatas y salsas que lleven nata,
También las ensaladas aliñarlas con frutos secos y abundante aceite de oliva.
Tomar pescados grasos como el salmón. Cocidos, potajes y guisos de legumbres y
pasta. Rebozados con huevo y harina, carne, pescado, croquetas,
etc. Cereales, patatas, y salsas son alimentos muy calóricos.
Si es posible reducir un poco el ritmo de vida y descansar un ratito
después de las comidas. Esto viene bien para que los nutrientes se aprovechen en su totalidad.
Lo importante es comer de todo equilibradamente, pero sin privarse de
nada, y por supuesto no abusar de los dulces, porque hay que coger
peso sin perder la salud.
No has de dejar de hacer una vida activa y algo de ejercicio, aunque sea simplemente andar, el footing si te gusta puede ser un ejercicio muy adecuado. Se trata de coger algo de peso pero sin perder la forma física.
En nuestra web encuentras muchas recetas con los ingredientes que te menciono para
ayudarte a ganar peso pero siempre saludablemente.