No penetré a mi novia pero tenía líquido preseminal y rocé sus genitales

La situación es la siguiente: mi novia tuvo su menstruación el 12 de noviembre. Hace varios días atrás tuve un juego sexual con ella. Fue exactamente el 23 de noviembre. La cuestión es que no hubo penetración, pero yo me había tocado el pene y no se ni estoy seguro si tenia liquido preseminal, paso como 1 minuto, y luego toque su vagina y metí un dedo. Le he contado la situación a muchos otros expertos en sexualidad y ginecología y me dicen que no hay riesgo de embarazo por ciertas condiciones. También debo decir que antes de la menstruación del 12 de noviembre habíamos tenido un susto con esa menstruación ya que se atraso 3 días. Aunque muchos expertos dicen que no hay riesgo de embarazo sigo preocupado y no puedo dejar de pensar en eso. No puedo concentrarme ni hacer mis trabajos. No pasa 1 minuto que no puedo dejar de pensar en eso. Es como un pensamiento que se quiere apoderar de mi. Es una preocupación terrible. Siento que me estoy volviendo loco. Me siento mal, no puedo dormir bien y siempre estoy como deprimido. ¿Por favor que me recomiendas?