Inicio de rutina para definicion muscular
Tengo una duda en cuanto a mi rutina de ejercicio, tengo 20 años peso 180 lb mido 1.73 m y tengo un porcentaje de grasa de 16%, tengo mas de un año de no asistir al gimnasio por razones varias y quiero entrar de lleno y definir mi cuerpo. No tengo una contextura de verme gordo y aun se notan parte de mis musculos, mi pregunta principal es que si seria saludable entrenar pesas y cardio de forma continua en la semana, es decir, todos los dias; pesas en la mañana y por la tarde, cardio; o estaria sobre-exigiendo a mi cuerpo, mi rutinas en el gimnasio no sobrepasan los 60 minutos.
1 respuesta
Por empezar, teniendo ese peso, que seria en kilos 83 si calcule bien, seria algo de más, aun teniendo contex, algo grande, no recomiendo hacer ejercicio de fuerza, teniendo peso de más, el resultado, aunque pareza bueno por el tamaño, no lo es, es tener peso de más, con musculo, eso se ve mucho en películas de acción, no es ni saludable ni estético, pero cada cual hace su gusto. De modo que la recomendación es siempre la misma, hacer primero adecuación de la dieta, para recuperar el peso, junto con algo de ejercicio ej. cardio, trote por ej. para evitar perder musculo y no grasa, con solo reducir 250 cal por día y un equivalente en ejercicio, se puede perder dos kilos o más, por mes, no es necesario apuro, de paso, te vas preparando. Luego de tener el peso, puedes hacer los ejercicios de fuerza, puedes ver una aprox, de tu peso en algún sitio donde se mide el IMC por que ya tienes 20 años, por ahora el tuyo seria 28, y ya entraría en riesgo de sobrepeso (no sobrepeso) para que tengas una idea aproximada, de tener contex, osea mediana, el peso no tendría que pasar los 71/72 , más o menos (hay detalles que modifican algo) Sds.
¡Gracias! Practico futbol y tengo problemas con mi resistencia debido a mi peso; asi que deseo bajar de peso pero no al punto de verme delgado sino musculo
